禁煙中の眠気はいつまで続く？原因と対処法、コーヒーと運転の注意点

たばこをやめてから昼間の眠気が強いと、「禁煙のせい？」「いつまで続く？」と気になるものです。禁煙後の眠気は、ニコチンが切れたときに体に起こる反応（離脱症状）の一つとされています。時間がたつにつれて、おさまっていくのが目安です。

この記事では、禁煙で眠くなる理由と、おさまるまでの時期を解説します。コーヒーを増やさずに眠気をしのぐ方法、仕事や運転での注意点もまとめました。薬や病気など、禁煙以外の原因による眠気の見分け方と相談先も紹介します。

禁煙すると、なぜ眠くなる？

禁煙直後は、ニコチンに任せていた「目を覚ます働き」が足りなくなるため、眠くなります。この働きは、脳がたばこのない状態に慣れるにつれて戻っていきます。

まず、原因や対処法の要点を一覧で確認しましょう。表の時期は眠気だけでなく、離脱症状全体の目安です。個人差もあります。

知りたいこと	答え
眠気の正体	たばこをやめたあとの離脱症状の一つ
強い時期	やめて2〜3日がピーク。2週間ほどは強い時期
治まる目安	多くは2〜4週間。1か月のころにはおさまってくる
しのぎ方	朝日を浴びる・15分ほどの昼寝・体を動かす・夜の眠りの確保
避けたいこと	コーヒーなどを増やす・1本吸う・眠いまま運転する。禁煙外来の飲み薬の使用中は、眠くなくても運転や危険な機械の操作をしない
相談の目安	1か月ほどを過ぎても続く・いびき・居眠りで仕事に支障・気分の落ち込み・ふだんの薬や禁煙の薬を使っている・妊娠中や授乳中・持病の治療中

たばこに含まれるニコチンには、目を覚ます働きがあります。目を覚ますことに関係する「神経伝達物質」の分泌に関わっているためです。神経伝達物質とは、脳の中で信号を伝える物質です。

喫煙中の脳は、分泌の調節をニコチンに任せるかたちになり、自分で分泌する力が落ちています。禁煙直後はニコチンによる上乗せがなくなりますが、脳が自分で分泌する力はまだ戻っていません。

このため分泌が足りなくなり、さまざまな離脱症状が出ます。眠気もその一つです。

離脱症状として出る眠気やイライラは、意志の弱さではなく、脳内の神経伝達物質の影響によるものです。がまん強さの問題ではないので、自分を責める必要はありません。

職場の禁煙化などで、勤務中に吸えない状態が続くときも、同じ仕組みで離脱症状は出ます。

夜は眠れないのに、昼は眠いのはなぜ？

たばこを控えると、離脱症状として不眠が出ることもあります。寝つきが悪い、眠っても途中で目が覚めるといった症状です。

睡眠不足が続くと、昼間の強い眠気やだるさにつながります。つまり、夜の眠りの浅さが、昼の眠気をさらに強めます。夜に眠れないことと昼に眠いことは、別々の異変ではありません。ニコチンが切れた同じ時期に、重なって出る反応です。

禁煙中の眠気はいつまで続く？

ピークは禁煙後2〜3日ごろで、2週間ほどは症状の強い時期が続きます。多くは2〜4週間でおさまっていきます。

下の表は、眠気だけでなく離脱症状全体の時期の目安です。公的資料によって表現は少しずつ異なり、症状の出方や続く期間にも個人差があります。

やめてからの時期	そのころの状態の目安
2〜3日	離脱症状がいちばん強く出るピーク
2週間ほど	強い時期が続く。眠くて集中できないことも
2〜4週間	多くの離脱症状がおさまっていく目安
1か月のころ	おさまってくる

離脱症状は禁煙後2〜3日をピークに、多くは2〜4週間でおさまるのが目安です。この期間は、ニコチンに任せていた脳の調節が、たばこのない状態に慣れるまでにかかる時間です。

禁煙後1か月ほどを過ぎても眠気が続く場合や、強くなっていく場合は、禁煙以外の原因も考えます。「1か月ほど」は、公的資料の時期の目安をもとに編集部が設けた相談の目安です。

当てはまる場合は、禁煙のせいではない眠気もある？の節を確認してください。

時期の根拠となる説明は、厚生労働省e-ヘルスネットの禁煙の準備《準備編》で読めます。眠気以外の離脱症状と続く期間は、禁煙の離脱症状はいつまで続く？で症状ごとに解説しています。

禁煙中の眠気は、どうしのげばいい？

基本は、朝の光や昼の工夫で「目を覚ます働き」を補いながら、夜の眠りを守ることです。

表の時間帯や長さは、厚生労働省の睡眠ガイドとe-ヘルスネットに示された目安です。

時間帯	すること
朝	起きたらカーテンを開けて、朝日の光を浴びる
昼食後	15分ほどの昼寝をする
午後	少し歩くなど、体を動かす
夕方以降	カフェインを控え、麦茶などにする
夜	入浴は寝る1〜2時間前にすませる

朝の光と短い昼寝を活用する

朝日の強い光を浴びると、体内時計が整い、脳が目覚めやすくなります。ニコチンに頼らず、足りない「目を覚ます働き」を補う工夫です。

昼の眠気には短い昼寝が役立ちます。昼寝は15分程度の長さで十分とされています。

運動と入浴で夜の眠りを守る

夜の眠りを守ることも大切です。眠りが浅いと、翌日の眠気が強くなるためです。息が弾んで軽く汗をかく程度の運動を習慣にすると、寝つきがよくなります。

• 運動：寝る2〜4時間前までが目安
• 入浴：寝る1〜2時間前が目安

なお、有酸素運動には、吸いたい気持ちやイライラといった禁煙後の離脱症状を和らげるという報告もあります。

夜勤や交代勤務などで、起きている時間帯が昼とは限らない人は、厚生労働省の睡眠ガイドが参考になります。仮眠、カフェイン、光の浴び方の注意点がまとめられています。

禁煙中の眠気、コーヒーで乗り切っていい？

コーヒーは増やさず、夕方からは控えましょう。夜の眠りを妨げ、翌日の眠気をかえって強める可能性があるためです。

眠いときは、コーヒーを増やしたくなるかもしれません。しかし、たばこをやめると、カフェインが体に長く残ると海外の公的機関は説明しています。これは米国の公的機関（CDC）による海外のデータです。どれだけ長く残るかという数値は示されていません。

増やすと、夜の不眠と昼の眠気が悪循環に

カフェインには目を覚ます働きがあり、寝つきを悪くしたり、夜中に目が覚める回数を増やしたりする可能性があります。体に残ったカフェインで夜の眠りが浅くなると、昼の眠気はかえって強くなります。

さらに、眠気覚ましとしてとり続けると効果が弱まり、依存も生じます。「増やすほど夜に眠れない→昼にもっと眠くなる→また増やしたくなる」という悪循環につながりかねません。

量と時間の目安は、厚生労働省の睡眠ガイドとe-ヘルスネットに示されています。表の400mgは大人の1日の合計の目安であり、禁煙した人向けに決められた量ではありません。

カフェインで気をつけること	厚生労働省の資料にある目安
1日の合計量	400mg（コーヒー700cc・カップ4杯程度）を超えると、夜眠りにくくなる可能性
とる時間帯	夕方以降は夜の睡眠に影響しやすい。敏感な人は寝る5〜6時間前から控える
眠気覚ましの常用	効果が弱まり、依存も生じる

朝のカフェインも夜まで残る

睡眠ガイドには、体に残るカフェイン量の試算があります。次の表は、体内のカフェインが半分に減るまでの時間を5時間とし、朝9時に400mgを一度にとった場合の例です。禁煙前後を比べた数字ではありません。

時刻	体に残るカフェインの量
朝9時	400mg（とった直後）
14時	200mg相当
19時	100mg相当

この試算では、朝にとった分の一部が夜まで残ります。禁煙後はカフェインが長く残るという海外の説明も踏まえると、量を増やさず、夕方からは控えるのが現実的です。

飲み替えるなら、麦茶やそば茶など茶葉を使わないお茶、カフェインを含まないハーブティーが候補になります。コーヒーだけでなく、紅茶、緑茶、エナジードリンクにもカフェインが含まれることに注意しましょう。

量と時間の根拠となる説明は、厚生労働省の健康づくりのための睡眠ガイド2023で読めます。

禁煙中に眠くて1本吸うと、どうなる？

一時的に楽になっても、1本が次の1本を呼び、元の喫煙に戻りやすくなります。吸ってしまっても、やめ直せます。

• 吸うと、離脱症状がいったん消えるため、また吸い続けてしまいやすくなります
• 1本が次の1本を呼び、元の喫煙に戻りやすくなります
• 吸う生活に戻ってからやめ直すと、離脱症状の時期をもう一度過ごすことになります

禁煙による眠気は、ニコチンが切れたことで起こる離脱症状です。吸えばその場では消えますが、不快な症状が消えることで、また吸い続けやすくなります。1本吸うと、その1本が次の1本を呼び、元の喫煙に戻りやすくなります。喫煙を再開してからやめ直すと、離脱症状の時期も再び過ごすことになります。

それでも、眠気がつらくて吸ってしまうことはあります。禁煙後にまた吸ってしまうのはよくあることで、大切なのはもう一度挑戦する気持ちです。自分を責めるより、その時点からやり直しましょう。

眠気以外の症状もつらく、禁煙を続けられそうにないときは、薬で離脱症状を和らげる方法もあります。相談先は、禁煙中の眠気は、どこに相談すればいい？の表を確認してください。

禁煙中に眠いとき、仕事や運転はどうする？

眠気が強いあいだは、運転や危険な作業を控えてください。正常な運転ができないおそれのある状態での運転は、法律でも禁じられています。

場面	すること
車の運転	眠気が強いあいだは控える。やめて2週間ほどは長い運転の予定を入れない。運転中に眠くなったら続けず、安全な場所に車を止めて休む
機械の操作・高い所の作業	眠気が強いあいだは控え、職場に相談する
仕事の予定	眠気の強い時期に、集中の要る作業を詰め込まない
運転を仕事にしている	本人だけで決めず、会社と医師に相談する
禁煙外来の飲み薬を使っている	使っているあいだは、眠気の強さに関係なく、運転など危険を伴う機械の操作をしない

法律は、過労や病気、薬物の影響などで正常な運転ができないおそれがある状態での運転を禁じています。条文はe-Gov法令検索の道路交通法で読めます。条番号は記事末尾の出典・根拠にまとめました。

睡眠不足が長引くと、眠気そのものを自覚しにくくなる点にも注意が必要です。居眠りは仕事に支障をきたすだけでなく、居眠り運転などの深刻な事故につながります。

運転や危険な作業をする人は、眠気を感じるかどうかだけで判断しないでください。眠気が強い時期（禁煙後2週間ほど）の予定は、早めに調整しましょう。運転中に眠くなったら続けず、安全な場所に車を止めて休んでください。

禁煙外来の飲み薬を使っているあいだは、眠気の強さに関係なく、車の運転など危険を伴う機械の操作をしないでください。理由と薬ごとの対応は、禁煙のせいではない眠気もある？の節で説明します。

これから禁煙する人や、試験・繁忙期と重なりそうな人は、始める日を選ぶ方法もあります。眠気が強い時期に、長時間の運転や大事な予定が重ならない日を選びましょう。

予定の組み替えと禁煙開始日の選び方は、症状が続く時期の目安をもとにした編集部の提案です。

禁煙のせいではない眠気もある？

眠気は、睡眠障害やふだん飲んでいる薬、心の病気によっても起こります。次の表のどれか1つにでも当てはまる場合は、禁煙のせいと決めつけずに相談してください。

当てはまること	考えられること	すること
目安の時期を過ぎても続く・強くなる。いびき。気分の落ち込み	睡眠障害・心の病気など	医療機関に相談する
ふだん薬を飲んでいる	薬が体に残りやすくなっている	主治医・薬剤師に伝える
禁煙外来の飲み薬・医療用パッチを使っている	薬の副作用	処方した医師に相談する
市販のパッチ・ガムを使っていて、眠気などが出た	薬の副作用	直ちに使用をやめる。パッチははがして皮膚を水で洗う。説明文書を持って医師・薬剤師に相談する（ガムは登録販売者にも相談できる）

目安の時期を過ぎても続く・強くなる眠気

禁煙後1か月ほどを過ぎても眠気が続く場合や、強くなる場合は、禁煙以外の原因も考えます。この区切りは、公的資料の時期の目安をもとに編集部が設けたものです。生活を見直しても昼間の眠気が改善しないときは、医師への相談が勧められています。

見逃したくないサインの一つが、いびきです。睡眠中に呼吸が止まることを繰り返す「閉塞性睡眠時無呼吸」では、通常、いびきを伴い、日中の眠気や居眠りが出ます。

肥満はこの病気の最大の危険因子ですが、太っていなくても起こります。なお、禁煙後には通常2〜4kgの体重増加がみられます。家族からいびきや呼吸の止まりを指摘されたら、睡眠障害を診る医療機関に相談してください。

気分の落ち込みや眠れない日が続く場合も、がまんせずに医療機関に相談しましょう。禁煙後は、離脱症状として1〜2か月程度、気分が落ち込むことがあります。

一方、不眠はうつ病などの心の病気の初期症状として現れることもあります。禁煙をきっかけに、もともとある心の病気が悪化する場合もあります。

眠気の原因の全体像は、厚生労働省e-ヘルスネットの昼間の眠気にまとまっています。

ふだん飲んでいる薬が効きすぎている場合

禁煙後に体に残りやすくなるのは、カフェインだけではありません。一部の薬も体に残りやすくなり、血液中の濃さが上がる可能性があります。

喫煙中は、一部の薬を分解する体の働きが強まっています。禁煙すると、その働きで分解されていた薬が体に残りやすくなるのです。これは禁煙のための薬を使うかどうかに関係なく起こります。

薬の例と注意点は、次のとおりです。

• クロザピン：心の病気の薬で、眠気が副作用に挙げられています。添付文書（薬の説明書）には、喫煙をやめると血液中の濃さが増える可能性があると記載されています。
• オランザピン：心の病気の薬で、眠気が副作用に挙げられています。喫煙中は血液中の濃さが下がり、吸わない状態では高くなることがあります。
• テオフィリン・ワルファリン・インスリンなど：眠気とは別に、禁煙で効き方が変わり、量の調節が必要になる場合があります。

禁煙の薬や、加熱式・電子たばこを使っている

禁煙のための薬にも、眠気に関する注意点があります。薬によって対応が異なるため、分けて確認しましょう。

禁煙外来の飲み薬「バレニクリン」では、めまい、眠気、意識障害などが現れ、自動車事故に至った例が報告されています。使用中は、車の運転など危険を伴う機械の操作をしないでください。

治療中も運転がどうしても必要な人は、ニコチンパッチによる治療を選ぶなどの対応が必要とされています。処方した医師に相談しましょう。使い方の注意点は、e-ヘルスネットの禁煙補助薬バレニクリンの使い方にまとまっています。

ニコチンパッチやガムでは、次のように対応します。

• 薬局で買えるニコチンパッチ：1日1枚を、起きたときから寝るときまで貼ります。使用後に眠気や不眠などが出たら、直ちにはがしてください。石けんを使わずに皮膚を水で洗い、乾かします。それでも症状が続くときは、説明文書を持って医師か薬剤師に相談してください。
• ニコチンガム：眠気などが出たら直ちに使用をやめ、説明文書を持って医師・薬剤師・登録販売者に相談してください。
• 禁煙外来で処方されるパッチ：眠れないときは、処方した医師に相談してください。朝の貼り替えや、寝る前にはがす使い方の指導があります。

紙巻きたばこから加熱式たばこに替えても、その煙にはニコチンや発がん性物質などの有害な物質が含まれています。

一方、日本ではニコチンを含む電子たばこは販売されていないと説明されています。これは、2019年時点のe-ヘルスネットの解説です。

ニコチンを含まない電子たばこに替えた人は、体内でニコチンが切れた状態が続いています。昼間の眠気は、その離脱症状である可能性があります。

禁煙中の眠気は、どこに相談すればいい？

相談先は、困りごとに合わせて選びましょう。下の表で、自分に当てはまる項目を確認してください。

困っていること	相談先・すること
眠気が日ごとに軽くなり、生活に支障がない	様子を見ながら、昼と夜の工夫を続ける
1か月ほどを過ぎても続く・強くなる	かかりつけ医か、睡眠の専門医
いびき・呼吸の止まりを言われた	睡眠障害を診る医療機関
居眠りで仕事に支障がある	睡眠障害を診る医療機関
気分の落ち込み・眠れない日が続く	がまんせず、医療機関に相談する
ふだん薬を飲んでいる	主治医・薬剤師に、禁煙したことを伝える
禁煙外来の飲み薬・医療用パッチを使っている	処方した医師
市販のパッチ・ガムを使っている	使うのをやめて医師・薬剤師。ガムは登録販売者にも相談できる
妊娠中・授乳中・持病の治療中	医師
眠気以外もつらく、続けられそうにない	禁煙外来か、薬局の薬剤師

上の表の2行目以降に当てはまらず、次の条件をすべて満たすあいだは、相談を急がずに様子を見ることもできます。昼と夜の工夫を続けながら、眠気をしのぎましょう。

• 眠気が日ごとに軽くなっている
• 生活や仕事に支障がない
• ふだん飲む薬も、禁煙のための薬もない
• 運転や危険な作業を控えられる

禁煙治療を受けたい場合は、禁煙外来のある医療機関の一覧から都道府県と市区町村で探せます。診療の曜日や予約の要否は変わるため、受診前に電話で確認してください。

入院中や手術の前後にたばこをやめた人は、眠気のことも担当医に伝えてください。

禁煙中の眠気、今日からできることは？

コーヒーを増やさない、昼寝は短くする、朝は光を浴びる、眠いまま運転しない。眠気がおさまるまで、この工夫を続けましょう。

今日からすること	やり方の目安
コーヒーなどを増やさない	夕方からは麦茶など、カフェインを含まない飲み物にする
昼寝は15分ほどにする	午後の眠気の解消には15分程度で十分
朝は光を浴びる	起きたらカーテンを開ける
眠いまま運転しない	運転中に眠くなったら続けず、安全な場所に止めて休む
1か月ほどたっても続くなら、別の原因を確かめる	いびき・ふだんの薬・気分の落ち込みは早めに相談

禁煙による眠気は、脳がたばこのない状態に慣れていく途中の反応です。時間がたつにつれて、おさまっていくのが目安です。別の原因を疑うサインは、禁煙のせいではない眠気もある？の節でいつでも確認できます。

つらい時期を乗り越えた先の、睡眠にも目を向けてみましょう。習慣的に喫煙する人は、吸わない人に比べて寝つきが悪く、途中で目が覚めることが多いほか、日中の眠気も強いという報告があります。厚生労働省の睡眠ガイドも、良い睡眠のために喫煙しないことを勧めています。

眠気の時期を越えた先の体の変化は、禁煙の効果はいつから出る？で時期ごとに解説しています。

出典・根拠

本文の時期・数値と薬の決まりは、次の公的資料と添付文書で確認しました（いずれも2026年9月に閲覧）。時期の数字は、眠気だけでなく離脱症状全体の目安です。商品名は、出典の添付文書を特定するためにだけ記載しています。

• 厚生労働省 e-ヘルスネット「禁煙の準備《準備編》」——離脱症状の例（眠気など）と時期の目安・個人差・始める日の選び方
• 厚生労働省 e-ヘルスネット「禁煙を開始する方のご家族へ」——やめてから2週間は強い時期であること・不調は意志の強さと関係ないこと
• 厚生労働省 e-ヘルスネット 用語解説「ニコチン依存症」——離脱症状が出る仕組み・吸うと症状が消えるため吸い続けてしまうこと
• 厚生労働省 e-ヘルスネット「禁煙開始からまだ間もない方へ《実行期編》」——1本が次の1本を呼ぶこと
• 日本循環器学会・日本肺癌学会・日本癌学会・日本呼吸器学会「禁煙治療のための標準手順書 第8.1版（PDF）」（2021年9月）——眠気などの離脱症状の例・おさまる時期・気分の落ち込みの期間
• 厚生労働省「禁煙支援マニュアル（第二版）（PDF）」（平成25年4月）——離脱症状が治まる時期・再喫煙への向き合い方・医療用パッチで眠れないときの指導・心の病気の悪化
• 厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023（PDF）」（令和6年2月）——喫煙と睡眠・カフェインの量と時間の目安と試算・閉塞性睡眠時無呼吸・不眠と心の病気・交替制勤務の注意点・朝の光
• 厚生労働省 e-ヘルスネット「快眠と生活習慣」（2025年6月1日更新）——朝の光・昼寝・運動・入浴・カフェインを控える時間の目安
• 厚生労働省 e-ヘルスネット「昼間の眠気」（2025年6月1日更新）——眠気の原因と受診の目安・居眠りと事故
• 厚生労働省 e-ヘルスネット「禁煙後の体重マネジメント」（最終更新日 2024年03月06日）——禁煙後の体重増加・有酸素運動と離脱症状
• バレニクリン酒石酸塩錠 添付文書（PDF）——運転等の禁止（8.4）・禁煙で薬の作用が変わる場合（8.5）
• 厚生労働省 e-ヘルスネット「禁煙補助薬バレニクリンの使い方」（2024年3月1日更新）——使用中の運転と、運転が必要な人の対応
• 市販のニコチンパッチ 添付文書（PDF・KEGG版で閲覧）——貼る時間・眠気などが出たときの対応
• 市販のニコチンガム 添付文書（PDF・KEGG版で閲覧）——眠気などが出たときの対応
• クロザピン（クロザリル錠）添付文書（2024年10月改訂）——喫煙をやめたときの血中濃度・副作用の傾眠
• オランザピン錠 添付文書（2026年8月改訂）——喫煙と血中濃度・副作用の傾眠
• 厚生労働省 e-ヘルスネット 用語解説「電子たばこ」（2019年6月18日更新）——日本の電子たばことニコチン（2019年時点の記載）
• 国立がん研究センター がん情報サービス「加熱式たばこ」（2022年8月30日更新）——加熱式たばこの煙に含まれる有害な物質
• 「道路交通法」第66条（過労運転等の禁止）——正常な運転ができないおそれがある状態での運転の禁止（条番号はこの欄にのみ記載）
• 米国CDC「7 Common Withdrawal Symptoms」（2024年9月レビュー・海外のデータ）——たばこをやめるとカフェインが体に長く残るという説明（数値は示されていない）
• 厚生労働省 e-ヘルスネット「睡眠と生活習慣病との深い関係」（2025年6月1日更新）——睡眠の相談先
• 厚生労働省 e-ヘルスネット「禁煙のおくすりってどんなもの？」（最終更新日 2024年03月06日）——離脱症状の時期・禁煙のための薬の働き・市販のパッチをはがす時間
• 禁煙みちしるべ「禁煙外来のある医療機関を探す」——健康保険で禁煙治療を受けられる医療機関の一覧（出典＝各地方厚生局の届出受理医療機関名簿）

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