禁煙1週間、まだつらいのは普通？体の変化と続く期間、乗り切り方
禁煙して1週間。まだ吸いたい気持ちが残っていて、これで順調なのか、このつらさはいつまで続くのかが気になる。
1週間は、離脱症状の山とされる禁煙開始後2〜3日を越えたあとの、症状が緩やかに続く時期の途中にあたり、まだつらいのは珍しいことではありません（時期は目安で、個人差があります）。この記事では、つらさが続くわけと、いつまで続くかの見通し、急に吸いたくなったときの数分の越え方、1本吸ってしまったときの考え方、相談したほうがいいときの目安をまとめました。
禁煙1週間でも、まだつらいのはなぜ？
禁煙1週間は、離脱症状の山（禁煙開始後2〜3日が目安）を越えても、症状が緩やかに続く時期です。吸いたい気持ちは、ほかの症状がある程度おさまったあともしばらく残ります。禁煙の薬を使っている人は、症状の名前が同じでも離脱症状と決めつけず、後半の「相談の目安」の表で、使っている薬の行を確認してください。
次の表の時期はいずれも目安で、個人差があります。
| 知りたいこと | 答え |
|---|---|
| 1週間の今は？ | 離脱症状の山（2〜3日目）を越え、症状が緩やかに続いている時期 |
| なぜまだつらい？ | 山は症状が最も強い時期で、症状が消える時期ではない。吸いたい気持ちはさらに長く残る |
| いつ楽になる？ | 離脱症状は、山のあとも緩やかに10〜14日ごろまで続くのが目安。多くは4週間以内におさまるとする資料もある。吸いたい気持ちはほかの症状がおさまったあともしばらく残るが、時間とともにおさまる。食欲の増加や便秘などは2か月以上続くことも |
| この1週間の体は？ | 禁煙後20分・12時間・24時間に起きるとされる変化の時期は、すでに過ぎている。体調の改善を実感し始めるのは4週間ほどとされる |
| 1回の「吸いたい」はどのくらい？ | 1日中続くわけではなく、長くても3〜5分 |
| この先気をつけることは？ | お酒・過労や仕事のストレス・気分の落ち込みなど、ちょっとしたきっかけ |
| 1本吸ってしまったら？ | あきらめず、今すぐ禁煙生活に戻る |
| 薬を使っている人は？ | 同じ症状でも離脱症状と決めつけず、説明書や医師の指示に従う |
がまんせず相談したほうがいいときは、相談の目安の表にまとめました。
図1の「今ここ」が、禁煙1週間の位置です。症状の強さや吸いたい気持ちを模式的に示したもので、線や帯は実測値ではありません。時期にも個人差があります。
山を越えても、症状はすぐには消えない
たばこをやめたときに出る、吸いたい気持ち・イライラ・眠気などの不快な症状を「離脱症状」といいます。「禁断症状」も同じ意味です。離脱症状は禁煙開始後2〜3日をピークに、その後も緩やかに10〜14日ごろまで続くとされています。個人差はありますが、山は症状がいちばん強い時期のことで、そこで症状が消えるわけではありません。禁煙1週間は、山を越えたあとの下り坂の途中です。
禁煙開始から2週間は離脱症状が強い時期ともされ、イライラしたり、眠くて集中できなかったりすることがあります。禁煙の経過が落ち着くにつれて、こうした症状は少なくなっていきます。
つらさは意志の強さではなく、ニコチンの影響
ニコチンは、脳の中で信号を伝える「神経伝達物質」の分泌に関わっています。快感に関わるドーパミンや、気分の調整に関わるセロトニンなどです。
資料では、喫煙を続けると、その調節をニコチンに任せるようになり、自分で分泌する力が落ちると説明されています。そのため、禁煙すると分泌が下がり、さまざまな離脱症状が出ます。
禁煙中に一時的にイライラしたり、元気がなくなったりするのは、意志の強さとは関係なく、脳内の神経伝達物質の影響です。禁煙が難しいのは、意志が弱いからではなく、ニコチン依存症になっているからとされています。
吸いたい気持ちは、ほかの症状より長く残る
吸いたい気持ちも離脱症状の一つです。ただし、禁煙して2週間ほどでほかの症状がある程度おさまっても、吸いたい気持ちはしばらく続くとされています。
特に、朝起きてすぐ、食事の後、コーヒーと一緒になど、いつも吸っていた場面で起こりやすくなります。無意識に吸う習慣があった人は、禁煙を始めたあとも、つい吸ってしまいがちです。
e-ヘルスネットは、吸いたい気持ちが出るのは「たばこを吸わないことが普通になる」ための症状だと説明しています。よくなっていくための経過として受け止めるよう勧めています。
加熱式たばこをやめた人も、同じように考えられます。加熱式たばこにも、紙巻たばことほぼ同程度のニコチンが含まれているためです。
禁煙1週間のつらさは、いつまで続く？
離脱症状は、山を越えたあとも緩やかに10〜14日ごろまで続き、2週間ほどである程度おさまってくるのが目安です。吸いたい気持ちはそのあともしばらく残りますが、時間とともにおさまっていきます。
次の表の時期は目安です。個人差があり、資料によっても幅があります。
| 時期の目安 | 体と気持ちの状態 |
|---|---|
| 禁煙開始後2〜3日 | 離脱症状の山（症状がいちばん強い時期） |
| 1週間（今ここ） | 山のあと、症状が緩やかに続く途中 |
| 10〜14日ごろ | 症状が緩やかに続く目安の期間（10日から2週間程度とする資料も） |
| 2週間ほど | 離脱症状はある程度おさまってくる。吸いたい気持ちはまだしばらく続く |
| 4週間以内 | 多くの離脱症状がおさまることが多い |
| 1か月ほど | 禁煙している状態にも慣れ、離脱症状もおさまってくる頃。吸いたい気持ちは残るが、当初ほど強くないとされる。油断は禁物 |
| 1〜2か月程度 | 気分の落ち込みが、離脱症状の一つとして続くことがある |
| 8週間ほど | 禁煙が安定してくる |
| 2か月以上 | 食欲が増す・便秘などは、続くものもある |
吸いたい気持ちは、ほかの症状より長く残ることがあります。離脱症状の多くは、禁煙後4週間以内におさまることが多いとされ、吸いたい気持ちも時間とともにおさまっていきます。
症状が最も強いのは、禁煙開始後2〜3日とされています。この時期の1日の過ごし方は、「禁煙3日目がいちばんつらいのは普通？」で詳しく解説しています。
期間の目安を示す一次資料のひとつが、厚生労働省の「禁煙支援マニュアル（第二版）（PDF）」です。多くの離脱症状は4週間以内におさまることが多い一方、吸いたい気持ちはしばらく残る、といった記載があります。
目安より長引くときは、相談が必要か確認する
目安より長く続くときや、つらさが強くなっているときは、相談の目安の表を確認してください。
禁煙の薬を使っておらず、表のどの行にも当てはまらない場合は、残っている不調が症状の一覧にあるかを確認します。一覧にある症状は、禁煙の経過の中で起こることがあります。ただし、一覧にない不調や、なかなか軽くならない不調の原因は、禁煙だけとは限りません。相談の目安の節の後半も確認してください。
楽になる時期が人によって違うのはなぜ？
離脱症状の感じ方や残り方には個人差があり、同じ禁煙1週間でも状態は人によって違います。
一般に、ニコチン依存症の程度が高いほど、離脱症状は強くなるとされています。依存の程度は医師が総合的に判断します。吸っていた本数や、朝起きてから最初の1本を吸うまでの時間も、その目安です。
ただし、これは症状の「強さ」についての傾向です。症状が何日続くかにも、個人差があります。
禁煙1週間で急に吸いたくなったら、その数分をどう越える？
吸いたい気持ちは1日中続くわけではありません。1回の波は長くても3〜5分とされています。前もって決めた代わりの行動で、その数分をやり過ごしましょう。
備えるのは、1日中のつらさではなく、1回ごとの波です。吸いたい気持ちの1回は、長く続いても3〜5分とされています。波が来たら、シュガーレスガムや水など、たばこに代わる物を口にして数分間を乗り切ります。ここでいうシュガーレスガムは、ニコチンを含まない、ふつうの砂糖なしのガムです。
少し時間がたてば、吸いたい気持ちはだんだん楽になってくるとされています。じっと我慢するのではなく、深呼吸・水を飲む・ストレッチ体操などで気をそらす方法も勧められています。
この波には仕組みがあります。吸えない状態が続いたあとにたばこを吸うと、離脱症状の不快感が消えるため、また吸いたくなります。喫煙で一時的に楽になっても、1日の中で何度も吸いたくなるとされています。
吸いたくなる場面と、代わりの行動を決めておく
次の表は、e-ヘルスネットが紹介する「吸いたくなる場面と代わりの行動」の例です。最後の行には、医療者向けの標準手順書にある「吸いたくてたまらないとき」の対処を加えました。場面や行動は人によって違ってかまわないので、自分の生活に合わせて選んでください。
| 吸いたくなる場面 | 3〜5分の代わりの行動の例 |
|---|---|
| 朝起きてすぐ | すぐに顔を洗う |
| 食事の後 | 歯磨きをする |
| コーヒーと一緒に | コーヒーを紅茶に代える |
| 出勤中の車の中 | 大声で歌う |
| 仕事の休憩時間 | 職場の人に禁煙宣言をする |
| 帰宅時の車の中 | 深呼吸をする |
| お酒を飲むとき | 冷たい水を一緒に置き、吸いたくなったら飲む |
| 吸いたくてたまらないとき | シュガーレスガムや水など、代わりの物を口にする |
場面と代わりの行動の一次資料は、厚生労働省 e-ヘルスネット「禁煙の準備《準備編》」です。吸いたくなる場面を書き出し、吸うこと以外の3〜5分の行動を前もって決めておくと、急な吸いたさにも対処できるとされています。
表の「コーヒーを紅茶に代える」は資料にある一例ですが、紅茶にもカフェインは含まれます。カフェインを控えたいときの置き換え先は、眠気やイライラの節で説明します。
「今日1日」を続け、周りにも支えてもらう
「もう二度と吸わない」と考えること自体が、プレッシャーになることもあります。「一生」ではなく「今日1日」だけを、気楽な気持ちで続けることが勧められています。1日でも禁煙できたら、自分を褒めてください。吸わずに過ごせた日が増えるにつれて、自信も高まっていくとされています。
吸いたい波に出会う回数を減らすために、次のような備えもできます。
- 残りのたばこ・ライター・灰皿などの喫煙具を処分する。捨てにくければ家族に預ける
- 周りの人に禁煙宣言をし、禁煙が落ち着くまで目の前で吸わないようお願いする
- 家族に、吸わずにいられたら褒めてもらう、気分転換に外へ連れ出してもらうなどの支えを頼む
吸いたい気持ちやイライラが強く、続けられそうにないときは、禁煙外来に相談できます。離脱症状をやわらげる薬も相談の対象です。詳しくは相談の目安の表で説明します。
禁煙1週間の眠気やイライラ、咳は、禁煙のせい？
眠気・イライラ・集中できない・食欲が増す・寝つきが悪いなどは、離脱症状として資料に挙げられています。咳や痰が増えたと感じる人もいます。ただし、禁煙の薬を使っている人は、症状の名前が同じでも離脱症状と決めつけず、説明書や医師の指示に従ってください。
厚生労働省の情報サイトe-ヘルスネットは、離脱症状の種類として次の例を挙げています。
- たばこが吸いたいという欲求
- 眠気
- イライラして落ち着かない
- 頭痛
- からだがだるい
医療者向けの標準手順書・禁煙支援マニュアルには、次の症状も挙がっています。
- 気分が落ち込む
- 不安を感じる
- 集中できない
- 落ち着かない
- 食欲が増す
- 寝つきが悪い・眠っても途中で目が覚める
- 便秘
- 口内炎
資料によって症状の範囲は少し違いますが、いずれも離脱症状の例として紹介されているものです。
上に挙げた症状の多くは、薬の説明書にも副作用などとして載っています。症状の名前が同じでも、離脱症状と決めつけないでください。
ここでいう禁煙の薬は、市販のニコチンパッチ・ニコチンガム、処方のニコチンパッチ、飲み薬のバレニクリンです。相談の目安の表で、使っている薬の行に従って対応してください。
イライラや眠気、眠れないときは？
イライラしたら、まず深呼吸をし、ストレッチ体操で体を動かしてみましょう。心が和む情景を思い浮かべる、音楽を聴く、瞑想するといった方法も挙げられています。
仕事が忙しくてイライラしやすいときは、禁煙に慣れるまで、できるだけ仕事を詰めすぎないように調整します。深呼吸やお茶で気分を変える方法もあります。
米国CDCは、たばこをやめるとカフェインが体の中に長く残ると説明しています。そのため、落ち着かないときは、コーヒーや紅茶などカフェインを含む飲み物を減らすよう勧めています。眠りにくいときは、ふだん飲む人も、夕方遅くや夜は飲まないよう勧めています。
日本の睡眠ガイドにも、禁煙に限らない一般的な目安として、夕方以降のカフェインは夜の睡眠に影響しやすいとあります。控えたいときは、茶葉を使っていない麦茶やそば茶などに置き換える方法があります。
寝つきが悪い、眠っても途中で目が覚めるといった症状は、標準手順書でも主な離脱症状に挙げられています。ただし、睡眠環境や生活習慣などを見直しても続き、昼間の生活に影響しているときは、速やかに医師に相談してください。この目安は相談の目安の表にもまとめています。
昼間の眠気が強い日は、車の運転や危ない作業に特に気をつけてください。居眠り運転など、深刻な事故につながるためです。飲み薬のバレニクリンを使っている人は、使用中は車の運転など危険を伴う機械の操作をしないでください。
咳や痰が増えた・便秘や口内炎が出たときは？
禁煙して数日たつと、痰が増えた、咳がよく出ると感じる人がいます。公的病院の一般向け広報誌では、痰を取り除く肺の力が増えたことによる一時的な反応と説明されています。
気道の繊毛の働きが回復しているサインともいわれています。繊毛は、肺の奥にたまった痰を外に出す役目を担っています。禁煙すると、咳や痰は1か月程度で軽くなることが多いとされています。
便秘や口内炎も、禁煙支援マニュアルの離脱症状の表に挙がっています。
ただし、市販のニコチンパッチを使っている人は注意が必要です。せき・便秘・口内炎は、説明書で「すぐはがす」とされている症状に含まれます。相談の目安の表で、市販のパッチの行に従って対応してください。
食欲が増えて体重が気になるときは？
禁煙後の体重増加は、禁煙した人の約8割に見られ、増える量は平均2〜3kg程度といわれています。
禁煙すると、食欲が増す、胃腸の調子がよくなる、味覚が改善するといった変化から、つい食べ過ぎることがあります。吸いたいときに甘いものを口にすることも、体重増加の原因になります。
それでも、食事の量や内容の制限は、禁煙が安定してから取り組みます。禁煙直後の過度な食事制限は、吸いたい気持ちを高める可能性があるためです。
口さみしいときは、干し昆布・梅干し・タブレット菓子・キシリトール配合のガムなど、カロリーの低いものを選びます。医療者向けの標準手順書では、禁煙の効果は、体重が5kg増えたことよりもはるかに大きいとされています。
症状がつらく、相談すべきか迷うときは、相談の目安の表を確認してください。
禁煙1週間で、体はどこまで戻っている？
体の変化は、すでに始まっています。禁煙1週間の今は、20分・12時間・24時間に起きるとされる変化の時期を過ぎています。心臓や肺の働きの変化は2〜3週間、せきなどの呼吸器症状の改善は早ければ1か月が目安です。体調がよくなったと実感し始めるのは、禁煙して4週間ほどとされています。
次の表は、厚生労働省の情報サイトe-ヘルスネットにある禁煙の効果の表と、関連ページをもとにしています。e-ヘルスネットの表は、イギリスの資料などに基づくものです。時期は目安で、変化の感じ方には個人差があります。
| 禁煙してから | 体の変化 |
|---|---|
| 20分 | 血圧や脈拍が正常化する |
| 12時間 | 血液中の一酸化炭素が正常になる |
| 24時間 | 心臓発作のリスクの低下がみられる |
| 1週間 | 今ここ |
| 2〜3週間 | 心臓の働きが改善し、肺の働きが回復する |
| 早ければ1か月 | せき・喘鳴（ぜんめい）などの呼吸器症状が改善する。かぜなどの感染症にかかりにくくなる |
| 1〜9か月 | 咳・息切れ・疲れやすさが改善される |
図3は、この表の時期を道しるべで示したものです。通り過ぎた変化と、これから向かう変化を表しており、時期は表と同じ目安です。
体調の改善を実感し始めるのは4週間ほど
体調がよくなったことを実感し始めるのは、禁煙して4週間ほどとされています。標準手順書では、そのころに感じられる効果として、次の例を挙げています。
- せきやたんが止まった
- 呼吸が楽になった
- 目覚めがさわやかになった
- 食べ物の味がよくわかり、おいしく感じる
- 口臭がしなくなった
- 衣服や部屋がたばこ臭くなくなった
- やればできるという自信がついた
1週間ではまだ実感が薄くても、体の変化そのものは、禁煙後20分の血圧や脈拍の変化から始まっています。
体の変化の表の一次資料は、厚生労働省 e-ヘルスネット「禁煙開始からまだ間もない方へ《実行期編》」などのページです。
吸わなかった分のたばこ代で、禁煙3か月・6か月の節目に、自分へのご褒美を買うのもよいとされています。
1年後から先の体の変化や病気のリスクについては、「禁煙の効果はいつから出る？」で解説しています。
禁煙1週間で1本吸ってしまったら、最初からやり直し？
1本吸ってしまっても、あきらめずに今すぐ禁煙生活に戻ってください。吸うと離脱症状の不快感が一時的に消え、楽になったように感じます。しかし、その1本が次の1本を呼び、喫煙に逆戻りしやすくなります。
たばこは、その1本が次の1本を呼び、「たった1本」で元の喫煙者に戻ってしまうことが多いとされています。禁煙できていた人が、1本吸っただけで喫煙に逆戻りする場合もあります。
それでも、吸ってしまったら終わりというわけではありません。1本吸っても失敗ではなく、「足踏み」しているだけとされています。次の順で、禁煙生活に戻りましょう。
- ニコチンパッチを貼っている場合は、まず薬の決まりを確認します。処方のパッチは原則としてはがし、処方した医師の指示に従います。市販のパッチは、使用中と使用直後は喫煙しない決まりがあるため、説明書を確かめてください
- 残りのたばこ・ライター・灰皿を処分し、吸っていた場所を掃除します。捨てにくい物は家族に預けます
- 吸ってしまった場面を振り返り、次に備える方法を決めます
- あきらめる必要はなく、今すぐに禁煙生活に戻ります
1本吸ってしまっても今すぐ禁煙生活に戻る、という考え方の一次資料は、「禁煙治療のための標準手順書 第8.1版（PDF）」です。
その後、元の喫煙に戻ってしまった場合も、再喫煙は失敗ではなく、貴重な学習のチャンスとされています。禁煙に成功した人の多くは、成功までに少なくとも3〜4回の禁煙チャレンジを経験しています。うまくいかなかった理由を学びながら、上手にできるようになっていくものです。
加熱式たばこに替えてしのぐ方法は、禁煙の代わりにはなりません。紙巻たばことほぼ同程度のニコチンが含まれ、依存状態が続くためです。本数を減らしながら少しだけ吸う方法も、失敗のもととされています。
禁煙して1週間を越えたら、もう大丈夫？
1か月たって禁煙がある程度安定しても、吸いたい気持ちはしばらく残ります。お酒、過労や仕事のストレス、気分の落ち込みなど、ちょっとしたきっかけで喫煙を再開しやすいため、前もって備えておきましょう。
次の表は、資料に挙げられている場面と備えの例です。備え方は人によって違ってかまいません。この先の予定に合わせて選んでください。
禁煙の薬を使っていて気分の落ち込みが出たときは、続くのを待たずに相談の目安の表を確認し、使っている薬の行に従ってください。死にたい・消えたい気持ちがあるときも、すぐに相談してください。
| こんなとき | 前もってできる備え |
|---|---|
| お酒の席 |
禁煙が落ち着くまで、しばらく外に飲みに行かない。断れないときは、次のように備える
|
| 仕事が忙しい・疲れている | 禁煙に慣れるまで、仕事を詰めすぎないよう調整する。イライラしたら深呼吸やお茶 |
| 気分が落ち込む | 趣味など、自分の楽しめることをする時間を増やす。禁煙の薬を使っていない人で、改善せず続くときは相談の目安の表へ |
| 「1本くらい」「もう大丈夫」と思ったとき | 1本が次の1本を呼ぶ。「ほんの少しなら」と過信せず、気持ちを引き締める |
禁煙して1か月ほどは、吸わない状態に慣れ、離脱症状もおさまってくる頃です。ただし、この時期も油断は禁物とされています。
「1本くらいなら吸っても元に戻らないかな」と思ったら、要注意です。「ほんの少しなら」「もう大丈夫」と過信せずに、気持ちを引き締めることが勧められています。
禁煙支援で使う行動療法には、喫煙を再開しやすい状況を予測し、対処法を練習しておく方法があります。禁煙は、始められても続けるのが難しいとされるため、再喫煙のリスクを想定して対策を立てることが勧められています。
禁煙中、がまんせずに相談したほうがいいのはどんなとき？
気分の落ち込みが改善せず続くときや、死にたい気持ちがあるときは、がまんせず相談してください。眠れない日や食欲のない日が重なり、生活に大きな支障が出ているときも同じです。禁煙の薬を使っている人は、薬ごとの決まりに従ってください。
次の表に当てはまる場合は、「相談先」の欄に従って対応してください。死にたい・消えたい気持ちがあるときは、すぐに相談してください。
薬の説明書やこの表で「はがす・やめる・受診する」とされている症状には、その指示どおりに対応します。表にない症状でも気になる場合は、自己判断せず、処方した医師や、購入した薬局・薬店の薬剤師に相談してください。
| こんなとき | 相談先 |
|---|---|
| 死にたい・消えたい気持ちがある | すぐに、電話・SNSの相談窓口へ |
| 気分の落ち込みが改善せず続く | かかりつけ医へ（禁煙外来に通っている人は、その医療機関へ） |
| 一日中気分が落ち込み、何をしても楽しめない状態に、眠れない・食欲がない・疲れやすいなどが重なり、日常生活に大きな支障が出ている | うつ病の可能性があるため、自己判断せず、精神科・心療内科・かかりつけ医・保健所・精神保健福祉センターへ |
| 十分な時間眠れない・眠っても休んだ感じがしないなどの睡眠の症状が、睡眠の環境や生活習慣などを見直しても続き、昼間の生活に影響している | 速やかに医師へ |
| 昼間の眠気が強く、居眠りなどで仕事や学業に支障がある。または睡眠時間や生活習慣を見直しても眠気がよくならない | 医師・睡眠の病気を診る医療機関へ |
| 禁煙の飲み薬（バレニクリン）を使っていて、気になる症状が出た |
使用中は車の運転など危険を伴う機械の操作をしない |
| 市販のニコチンパッチを使っていて、説明書の症状が出た |
|
| 処方のニコチンパッチ（禁煙外来で出る貼り薬）を使っていて、気になる症状が出た |
|
| 市販のニコチンガムを使っていて、説明書の症状が出た |
|
| 心の病気で治療中・治療したことがある | 主治医（治療中の人）や禁煙外来へ |
| 持病の治療中・妊娠中・妊娠している可能性がある | 主治医へ（市販のニコチンパッチ・ガムは、妊婦又は妊娠していると思われる人は使用しない） |
| 授乳中 | 禁煙外来へ（市販のパッチは使用しない。ガムは使用しないか、使用する場合は授乳を避ける） |
| 吸いたい気持ちやイライラが強く、続けられそうにない | 禁煙外来へ。市販のニコチンパッチを1週間使っても続けられないときは、使用をやめて医師・薬剤師へ |
心のつらさを相談できる窓口
「死にたい」「消えたい」という気持ちは、電話やSNSの相談窓口で話せます。
- #いのちSOS（0120-061-338）：毎日24時間受け付け
- こころの健康相談統一ダイヤル（0570-064-556）：相談できる曜日・時間は都道府県によって異なります。050で始まるIP電話からはつながりません
窓口の一覧は、厚生労働省「まもろうよ こころ」で確認できます。番号と受付時間は2026-10-24時点の掲載です。
一日中気分が落ち込み、何をしても楽しめない状態に、眠れない・食欲がない・疲れやすいなどの体の症状が重なることがあります。日常生活に大きな支障が出ている場合は、うつ病の可能性があります。うつ病かどうかは、自己判断せずに相談してください。
うつ病では、早めに専門家に相談し、しっかり休養をとることが大切とされています。がまんし続ける必要はありません。一次資料は、国立精神・神経医療研究センターの「こころの情報サイト「うつ病」」です。
持病のある人は、主治医に相談する
禁煙では、補助薬を使っているかどうかに関わらず、もともとある心の病気が悪化することがあります。
持病を治療中の人は、主治医に相談してください。禁煙による体の変化で、テオフィリン・ワルファリン・インスリンなど、一部の薬の効き方が変わり、量の調節が必要になる場合があるためです。
表に当てはまらない不調も、禁煙だけが原因とは限らない
禁煙の薬を使っておらず、表のどの行にも当てはまらない場合は、不調が症状の一覧にあるかを確認してください。一覧にある症状は、離脱症状として起こることがあります。禁煙の経過が落ち着くにつれ、少なくなっていくとされています。その間は、吸いたい波の越え方で紹介した方法で乗り切ります。
一覧にない不調や、なかなか軽くならない不調は、禁煙だけが原因とは限りません。たとえば眠気は、睡眠不足だけでなく、睡眠障害、持病の薬の副作用、うつ病などの心の病気でも起こるとされています。
気分の落ち込みが改善せず続くときは、かかりつけ医に相談してください。禁煙外来に通っている人は、その医療機関に相談します。睡眠環境や生活習慣などを見直しても睡眠の症状が続き、昼間の生活に影響しているときは、速やかに医師に相談してください。
禁煙を続けるのがつらいときは、禁煙外来へ
補助薬を使わずに禁煙を始め、離脱症状がつらいときは、禁煙外来に相談できます。吸いたい気持ちやイライラが強く、続けられそうにないときも同じです。
禁煙外来では、次のようなことを相談できます。支援を受けると、禁煙成功率が高まるとされています。
- 吸いたくなったときの対処方法
- 生活パターンの見直し
- 吸いたくなる環境を変える方法
禁煙補助薬のニコチンパッチ・ニコチンガム・飲み薬のバレニクリンには、離脱症状をやわらげる働きがあります。使うかどうかや量は、医師と相談して決めます。
ただし、市販のニコチンパッチ・ニコチンガムの説明書には、「たばこを吸ったことのない人及び現在たばこを吸っていない人は使用しない」とあります。すでに禁煙を始めている人は、使い始めてよいか自己判断せず、薬剤師か禁煙外来に相談してください。
市販のニコチンパッチには、1週間使っても禁煙を続けられない場合の決まりもあります。本数が全く減らない、または禁煙当初のイライラなどが軽くならず続けられないときは、使用をやめ、説明文書を持って医師・薬剤師に相談してください。
禁煙外来のある医療機関は、「禁煙外来のある医療機関の一覧」から、都道府県・市区町村で探せます。
出典・根拠
本文の説明・数値・相談先は、次の資料で確認しました（確認日はいずれも2026-10-24）。e-ヘルスネットの各ページの日付は、ページに表示されている「最終確認日」「最終更新日」です。
- 日本循環器学会・日本肺癌学会・日本癌学会・日本呼吸器学会「禁煙治療のための標準手順書 第8.1版（PDF）」——主な離脱症状の一覧・2週間ほどである程度おさまるが吸いたい気持ちはまだしばらく続く（p.17）／1か月の時期は慣れて離脱症状もおさまってくる頃・油断は禁物・4週間ほどで体調の実感（p.19）／8週間ほどで禁煙が安定（p.21）／再挑戦3〜4回（p.25）／加熱式たばこのニコチン（p.48）／意志ではなくニコチン依存症・心の病気の悪化・お酒の席・周囲への禁煙宣言・仕事が忙しいとき（p.48〜49・p.66）／シュガーレスガムや水・イライラへの対処・1日1日（p.51）／バレニクリンの注意・運転（p.50・p.52）／気分の落ち込みは1〜2か月程度・改善せず続くなら相談・実感する効果の例・体重増加の理由（p.53）／1本で逆戻り（p.55）／体重5kg増との比較（p.56）／今すぐ禁煙生活に戻る・お酒の場は再喫煙が起こりやすい（p.57）／依存の程度と離脱症状の強さ（p.61）／医療用パッチは喫煙したら原則はがす・とりすぎの症状（p.61〜62）／一部の薬（テオフィリン・ワルファリン・インスリンなど）の量の調節（p.66）
- 厚生労働省 e-ヘルスネット 用語解説「ニコチン依存症」——ドーパミン・セロトニンなど神経伝達物質の分泌へのニコチンの関与／調節を任せて分泌する力が落ちる／禁煙で分泌が下がり離脱症状が出る／吸うと不快が消えて再び喫煙してしまう仕組み
- 厚生労働省 e-ヘルスネット「禁煙はしたいけれど…《関心期編》」——吸いたい気持ちは吸わないことが普通になるための症状という受け止め方／何度も失敗しながら学ぶ
- 厚生労働省 e-ヘルスネット「禁煙の準備《準備編》」（ページの最終確認日 2021-11-10）——離脱症状の山は禁煙開始後2〜3日・緩やかに10〜14日ごろまで／症状の種類の例／1回は長く続いても3〜5分／吸いたくなる場面の書き出しと代わりの行動の一例／無意識に吸う習慣
- 厚生労働省 e-ヘルスネット「禁煙開始からまだ間もない方へ《実行期編》」（最終更新日 2018-10-03）——禁煙の効果の表（20分・12時間・2〜3週間・1〜9か月）／再喫煙のリスクを想定して対策／1本が次の1本を呼ぶ／1日でも禁煙できたら自分を褒める／浮いたたばこ代で節目のご褒美
- 厚生労働省 e-ヘルスネット「禁煙を開始する方のご家族へ」——意志の強さとは関係なく神経伝達物質の影響／禁煙開始から2週間は離脱症状の強い時期・落ち着くにつれ少なくなる／家族の支え方・たばこ・ライター・灰皿等の喫煙具の処分（家族が預かる）
- 厚生労働省 e-ヘルスネット「たばことストレス」——喫煙して一時的に改善しても1日の中で何度も吸いたくなる
- 厚生労働省 e-ヘルスネット「禁煙のおくすりってどんなもの？」——禁煙補助薬（ニコチンパッチ・ニコチンガム・バレニクリン）はいずれも離脱症状を和らげる／山は2〜3日・10日から2週間程度
- 厚生労働省 e-ヘルスネット「禁煙後の体重マネジメント」——食事の量や内容の制限は禁煙が安定してから／カロリーの低い間食の例
- 厚生労働省 e-ヘルスネット「禁煙の効果」（最終更新日 2025-10-15）——24時間で心臓発作のリスクの低下／早ければ1か月でせき・喘鳴などが改善・感染症にかかりにくくなる
- 厚生労働省「禁煙支援マニュアル（第二版）（PDF）」——離脱症状の表・多くは4週間以内・食欲が増すことや便秘などは2か月以上も（p.35）／行動療法の技法（再開しやすい状況の予測と対処の練習など）（p.39）／1か月で禁煙がある程度安定しても吸いたい気持ちはしばらく残る・アルコール、過労や仕事上のストレス、気分の落ち込みなどのきっかけ（p.67）／時間とともにおさまる・禁煙の自信・体重増加の割合と平均（p.68）／授乳中は禁煙外来・禁煙外来で相談できること（p.82）／咳や痰は1か月程度（p.91）
- 厚生労働省「禁煙支援マニュアル（第二版）増補改訂版（PDF）」——1本吸っても失敗ではなく足踏み（p.34）
- 市販のニコチンパッチ・ニコチンガムの添付文書——「ニコチネル パッチ20」・「ニコチネル ミント」・「ニコレット」（いずれもKEGG掲載・2026/10/21版）——たばこを吸ったことのない人及び現在たばこを吸っていない人・妊婦又は妊娠していると思われる人などは使用しない／授乳中（パッチ＝使用しない・ガム＝使用しないか授乳を避ける）／使用中・使用直後は喫煙しない／症状への対応（パッチ＝直ちにはがして水洗いし、続けば説明文書を持って相談・ショックはすぐ受診・とりすぎの症状は続くのを待たずに相談・1週間使っても続けられないときは中止して相談／ガム＝直ちに使用をやめて相談・口やのどの刺激感などは続いたり強くなったりしたら使用をやめて相談・誤って用量を超えて使ったり子どもが誤飲したりしたときの症状は直ちに相談）
- PMDA掲載 バレニクリン「患者向医薬品ガイド（PDF）」・「添付文書（PDF）」——気分や行動の変化は使用を中止し、ただちに医師に連絡／重大な副作用と考えられるときは、ただちに医師または薬剤師に相談／多く飲んで異常を感じたら使用を中止し、ただちに受診／ほかの体調の変化は自己判断でやめずに処方した医師へ／使用中は車の運転など危険を伴う機械の操作をしない／禁煙に伴う薬の効き方の変化（添付文書8.5）
- 厚生労働省 e-ヘルスネット「禁煙補助薬バレニクリンの使い方」（最終更新日 2024-03-01）——主な副作用（吐き気・頭痛・便秘・異常な夢・不眠など）は軽度で一過性のことが多い／運転しない
- PMDA掲載 ニコチネルTTS（処方のニコチンパッチ）「患者向医薬品ガイド（PDF）」（2026年4月更新）・「添付文書」（2026年4月改訂 第3版）——とりすぎの症状はただちにはがして水で洗い、いくつか同じ時期に出ていたらすぐに受診／アナフィラキシー・重大な副作用と考えられるときは、ただちに医師または薬剤師に相談／不眠などの睡眠障害、かぶれがひどくなる・続くときは使用を中止して処方した医師に相談／ほかの気になる症状は自己判断せず処方した医師へ／その他の副作用に異夢・悪夢
- 厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023（PDF）」——カフェインの夕方以降の摂取は夜間の睡眠に影響しやすい・茶葉を使っていない麦茶などへの置き換え（印刷p.30〜31）／睡眠の症状が見直しても続き日中の生活に影響するときは速やかに医師へ（印刷p.34）
- 厚生労働省 e-ヘルスネット「昼間の眠気」（最終更新日 2025-06-01）——眠気のほかの原因（睡眠障害・持病の薬の副作用・うつ病など）／居眠り運転の注意／仕事や学業に支障があるときは睡眠障害専門の医療機関へ
- 米国CDC「7 Common Withdrawal Symptoms」（海外の公的機関・Last Reviewed 2024-09-27）——たばこをやめるとカフェインが体に長く残る／落ち着かないときはカフェインを含む飲み物を減らす／眠りにくいときは夕方遅くや夜は飲まない（いずれも海外の公的機関の説明）
- 国立精神・神経医療研究センター こころの情報サイト「うつ病」——うつ病の可能性（気分の落ち込み＋体の症状＋生活への大きな支障）／自己判断せず相談・相談先／早めの相談と休養が大切
- 厚生労働省「まもろうよ こころ」——#いのちSOS（0120-061-338・毎日24時間）・こころの健康相談統一ダイヤル（0570-064-556・曜日と時間は都道府県で異なる・050で始まるIP電話から接続不可）（2026-10-24時点の掲載）
- 日本呼吸器学会「禁煙のしかた」——離脱症状は体内からニコチンが抜けていくときに現れる・ピークは2、3日目くらいまで／本数を減らす方法は失敗のもと／深呼吸・水・ストレッチ体操で気をそらす／「一生」ではなく今日一日／「1本くらいなら」に要注意・過信せず気持ちを引き締める／愛用のライターや灰皿の処分／治療中・妊娠中は主治医に相談
- 青森労災病院「うみねこ通信 平成19年7月号」——禁煙数日後の痰・咳の一時的な増加と、気道の繊毛の働きの回復
- 禁煙みちしるべ「禁煙外来のある医療機関を探す」——禁煙外来のある医療機関の一覧（件数・時点は一覧ページの表示が正）
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