禁煙5日目、まだつらいのは普通？症状の変化と続く期間、乗り切り方

禁煙して5日目。つらさの山はもう越えたのか、まだ残っている吸いたい気持ちはいつまで続くのか。目安では、離脱症状の山とされる2〜3日目はもう過ぎています。吸いたい気持ちも、1回なら長く続いても3〜5分とされています。

この記事では、5日目に残るつらさの見通し、吸いたい気持ちを数分やり過ごす方法、週末や飲み会のような吸いやすい場面への備えをまとめました。1本吸ってしまったときの戻り方と、つらすぎるときの相談先も載せています。

禁煙5日目、体のつらさの山はもう越えた？

5日目は、離脱症状の山（2〜3日目）を越えたあとです。ただし、症状はその後も10〜14日ごろまで続くことがあり、個人差があります。

まず、5日目に知っておきたいことを表にまとめました。時期はいずれも目安で、個人差があります。

知りたいこと	答え
5日目の今	山を越えたあと。ただし、症状の強い時期（2週間）の途中
体の症状の山	2〜3日目
いま残っているつらさ	特定の場面で起きる吸いたさ、眠気・イライラなど
吸いたい気持ちの1回の長さ	長く続いても3〜5分
症状が落ち着く目安	多くは4週間以内。一部は2か月以上
今日やること	吸いたくなる場面を書き出し、代わりの行動を決める
相談の目安	生活への支障、続く落ち込み、持病や妊娠など

離脱症状のピークは、禁煙を始めてから2〜3日目です。その後も、個人差はありますが、10〜14日ごろまで緩やかに続きます。

一方、禁煙開始から2週間は、離脱症状が強い時期ともされています。5日目は、山を越えたあとの、まだ強さが残る途中の時期です。イライラしたり、眠くて集中できなかったりすることもあります。

離脱症状の多くは、4週間以内におさまるとされています。ただし、食欲の増加や便秘など、2か月以上続くものもあります。

体の中では、すでに良い変化が始まっている

つらさが残っていても、体の中では次のような変化が始まっています。

• 禁煙後20分：血圧や脈拍が正常化する
• 12時間：血液中の一酸化炭素が正常になる
• 24時間：心臓発作のリスクの低下がみられる

加熱式たばこからの禁煙でも、同じように考えていい？

加熱式たばこにも、紙巻きたばことほぼ同程度のニコチンが含まれています。ニコチンをやめている点は同じなので、離脱症状の山や続く期間も、ここまでの目安と同じように考えられます。

つらさをしのぐために加熱式たばこへ切り替えることは、勧められません。加熱式でもニコチンへの依存は続きます。

また、煙にはニコチンや発がん性物質などの有害物質が含まれます。健康への長期的な影響は、現段階では予測が難しいとされています。

なお、加熱式たばこを使っていた人も、要件を満たせば健康保険で禁煙治療を受けられます。詳しい条件は「禁煙がつらすぎるときは、どこに相談する？」の節にまとめました。

禁煙5日目に残る眠気・イライラ・咳は、何のサイン？

眠気やイライラの多くは、たばこをやめたときの離脱症状です。咳や痰は、痰を取り除く肺の力が増えたことによる一時的な反応とされています。落ち着く時期は、症状によって異なります。

「いつまで続くのか」は、症状によって異なります。離脱症状は、症状ごとに続く期間の目安が違います。早く落ち着くものと長引きやすいものを分けて見ると、5日目からの見通しを立てやすくなります。

下の表は、厚生労働省の禁煙支援マニュアル（第二版）が海外の資料をもとにまとめた目安です。日本人だけを調べた値ではありません。

「出る人の割合」は、禁煙した人のうち、その症状が出る人の割合を示しています。気分の落ち込みの行のかっこ内は、禁煙治療のための標準手順書に記載された目安です。

症状	続く目安	出る人の割合	今日できること
吸いたい気持ち	2週間より長い	70%	水を口にして数分待つ
イライラ・怒りっぽさ	4週間未満	50%	まず深呼吸とストレッチ
気分の落ち込み	4週間未満（1〜2か月のことも）	60%	続くならがまんせず相談
落ち着かない	4週間未満	60%	体を動かして気分転換
集中できない	2週間未満	60%	仕事をつめこみすぎない
夜中に目が覚める	1週間未満	25%	夕方からのカフェインに注意
軽い頭痛	48時間未満	10%	5日目なら、もう過ぎている目安
食欲が増す	10週間より長い	70%	食事制限を厳しくしすぎない
便秘	4週間より長い	17%	つらいときは医師や薬剤師に相談
口内炎	4週間より長い	40%	長引くときは医師や薬剤師に相談

表にない眠気・咳・痰はどう考える？

眠気は上の表にはありませんが、e-ヘルスネットでは離脱症状の例に挙げられています。禁煙開始から2週間は症状が強く、眠くて集中できないこともある時期です。

咳や痰も、離脱症状の表には載っていません。禁煙して数日後に「痰が増えた」「咳がよく出る」と感じる人がいます。これは、痰を取り除く肺の力が増えたことによる一時的な反応とされています。

咳や痰は1か月程度で軽くなることが多いとされます。長引くときや気になるときは、医療機関に相談してください。

食欲の増加は、表の中でもとくに長引きやすい症状です。ただし、禁煙直後から食事制限を厳しくすると、吸いたい気持ちが強くなる場合があります。

この表のもとになった資料は、厚生労働省の「禁煙支援マニュアル（第二版）（PDF）」で読めます。離脱症状の種類や原因、受診の目安については、禁煙の離脱症状はいつまで続く？で詳しく解説しています。

禁煙中の眠気をコーヒーで払うと、どうなる？

禁煙後は、カフェインが体に長く残ると米国CDC（海外の公的機関）は説明しています。眠気ざましにコーヒーを増やす前に、知っておきたい点です。

CDCは、カフェインを含む飲み物を減らし、夕方以降は飲まないことを勧めています（海外のデータ）。

日本の資料にも、カフェインと睡眠の目安があります。厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、1日のカフェインが400mg（コーヒー700cc程度）を超えると、夜眠りにくくなる可能性があるとされています。夕方以降の摂取は、夜の睡眠に影響しやすいことも示されています。

禁煙中、がまんせずに相談したほうがいいのはどんなとき？

次に当てはまるときは、一人で抱えずに相談してください。

• 気分の落ち込みが、改善しないまま続いている
• 消えてしまいたい気持ちがある
• 持病の治療中で、ふだんから薬を飲んでいる
• 禁煙の薬を使っていて、気になる症状が出た

気分の落ち込みが改善せず続くときは、医療機関に相談してください。上の表では4週間未満が目安ですが、禁煙治療のための標準手順書では、離脱症状として1〜2か月程度落ち込むこともあるとされています。禁煙にともない、もともとある心の病気が悪くなることもあります。

消えてしまいたい気持ちがあるときは、がまんせず、すぐに相談してください。厚生労働省の「まもろうよ こころ」で、電話やSNSで相談できる窓口を確かめられます。

持病で薬を飲んでいる人は、禁煙を始めたことを主治医や薬剤師に伝えてください。禁煙による体の変化で、テオフィリン・ワルファリン・インスリンなどの効き方が変わり、量の調節が必要になる場合があります。

また、喫煙は一部の薬を分解する体の働きを強めています。禁煙すると、その働きで分解される薬の血液中の濃さが上がる可能性もあります。

禁煙して体は楽になってきたのに、なぜまだ吸いたい？

以前吸っていた場面と喫煙が結びついているためです。習慣によって起こる吸いたさであり、意志の弱さではありません。

吸いたくなる場面には、よくあるパターンがあります。心当たりがいくつあるか、確かめてみてください。

• 朝起きてすぐ
• 食事の後
• コーヒーと一緒に
• 通勤や帰宅の車の中
• 仕事の休憩時間
• お酒を飲むとき

喫煙には、ニコチンへの依存だけでなく習慣としての面もあります。特定の場面で吸いたくなる仕組みは、次のとおりです。

1. たばこが吸えない状態が続くと、不快な症状（離脱症状）が出る
2. そこで吸うと、不快な症状が消える
3. 「吸うと楽になる」という経験が重なり、その場面でまた吸いたくなる

この繰り返しは、意志の強さとは関係がありません。禁煙が難しいのは、意志が弱いからではなく、ニコチン依存症になっているからです。

ニコチン依存症とは、血液中のニコチンが減ると不快になり、喫煙を繰り返してしまう病気のことです。禁煙中の一時的なイライラや元気のなさも、意志の強さではなく、脳内の神経伝達物質の影響で起こります。

いまの吸いたい気持ちは、「吸わないことが普通」になるための症状であり、よくなっていく過程と考えられています。喫煙でストレスが軽くなったと感じていたのも、実はニコチン切れによる離脱症状が和らいだだけとされています。

禁煙中の吸いたい気持ちは、いつまで続く？

1回の波は、長く続いても3〜5分です。ただし、吸いたい気持ち自体は2週間より長く残ることが多く、1か月を過ぎてもしばらく続きます。

見通しを表にまとめます。どれも目安で、個人差があります。

知りたいこと	目安
吸いたい気持ちの1回の長さ	長く続いても3〜5分
始めて数日間の回数	1日に数回出ることもある
吸いたい気持ちが残る期間	2週間より長い・1か月後もしばらく残る

資料によって日数が違って見える理由

禁煙について調べると、記事によって日数が違って見えることがあります。理由の一つは、それぞれの数字が別のことを示しているためです。

• 2〜3日：離脱症状の山の時期
• 2週間：離脱症状が強い時期の目安
• 2週間より長い：吸いたい気持ちが残る期間の目安

もう一つは、同じ症状でも資料によって目安に幅があることです。離脱症状が続く期間は、e-ヘルスネットでは10〜14日ごろまで、禁煙支援マニュアルでは多くが4週間以内（一部は2か月以上）とされています。

禁煙を始めて数日間は、吸いたい気持ちが1日に数回出ることもあります。禁煙そのものは、1か月ぐらいで落ち着いてくるとされています。ただし、1か月を過ぎて安定してきても、吸いたい気持ちはしばらく残ります。

禁煙中の吸いたい気持ちを、今すぐ数分やり過ごすには？

吸いたい気持ちの波は、長く続いても3〜5分です。水を飲む、歯をみがく、深呼吸をするなど、たばこの代わりの行動でやり過ごしましょう。

基本は、じっと我慢するのではなく、体を動かして気をそらすことです。その場でできる行動を試してみてください。

• 冷たい水を飲む。シュガーレスガムなど、たばこに代わるものを口にする
• 深呼吸をする
• ストレッチで体を動かす。外を少し歩く
• 歯をみがく。顔を洗う

数分を乗り切って時間がたつと、吸いたい気持ちはだんだん楽になってきます。

次の表は、厚生労働省のe-ヘルスネットが示す、場面ごとの「代わりの行動」の一例です。自分に近い場面から試してみてください。

吸いたくなる場面	代わりの行動の例
朝起きてすぐ	すぐに顔を洗う
食事の後	歯磨きをする
コーヒーと一緒に	コーヒーを紅茶に代える
出勤中の車の中	大声で歌う
仕事の休憩時間	職場の人に禁煙宣言をする
帰宅時の車の中	深呼吸をする
お酒を飲むとき	冷水を置いておき、吸いたくなったら飲む

吸いたくなる場面を、あらかじめ手帳に書き出しておくのも有効です。吸う以外の数分の行動を前もって決めておくと、急な吸いたさにも対処できます。

場面の書き出し方と行動の例は、厚生労働省のe-ヘルスネット「禁煙の準備」で読めます。

家族が近くにいるなら、支えを頼むこともできます。吸わずにいられた日をほめてもらう、気分転換に外へ連れ出してもらうといった方法があります。

禁煙5日目の週末や飲み会には、どう備える？

今週の予定を確かめ、吸いたくなりそうな場面の避け方を決めておきましょう。とくに注意したいのは、お酒の席です。断れない場合の対策も用意します。

たとえば月曜日に禁煙を始めた人は、金曜日が5日目です。これは曜日の数え方の一例ですが、始めた曜日によっては、5日目が週末や飲み会と重なります。

とくに気をつけたいのが、お酒の席です。お酒を飲む場は、再喫煙が起こりやすい状況とされています。禁煙する自信がつくまでは外に飲みに行くのを控え、飲む場合も家にすることが勧められています。

どうしても飲み会を断れないときは、次の対策をとりましょう。

• 飲み始める前に、周りに禁煙を宣言する
• 喫煙者から離れた席に座る
• お酒のほかに水や氷を頼み、吸いたくなったら口にする
• 飲み過ぎに気をつけ、ノンアルコールの飲み物にする、氷をかむといった方法をとる

飲み会以外でも、周りに禁煙を宣言して協力を求められます。禁煙が落ち着くまで、目の前で吸わないようお願いしておくのも一つの方法です。

今週の予定と対策を書き出す

今日と今週の吸いたくなりそうな場面を、避け方や代わりの行動とセットで書き出しておきましょう。次の表は編集部の記入例です。自分の予定に置き換えて使ってください。

危ない場面	いつ	避け方・代わりの行動	断れないときのひと言
飲み会	金曜の夜	今回は見送る。行くなら水や氷を頼む	「禁煙5日目だから、今日は控えるよ」
昼食のあとの一服	毎日の昼休み	すぐ席を立って歯をみがく	「禁煙中だから、先に戻るね」
仕事の区切りの休憩	夕方	深呼吸して、水を一口飲む	「ありがとう。いま禁煙中だから遠慮するよ」

忙しくてイライラしやすいときは、禁煙に慣れるまで仕事を抱えすぎないよう、量を調整することも勧められています。

禁煙中に1本吸ってしまったら、最初からやり直し？

1本吸っても、失敗ではなく足踏みです。あきらめる必要はありません。ただし、その1本が次の1本を呼ぶため、今すぐ禁煙生活に戻りましょう。

禁煙中に吸ってしまうことはよくあります。1本吸っても「失敗ではなく足踏みなので、気にしなくてよい」とされています。落ち込んだり、あきらめたりする必要はありません。

ただし、「1本だけなら平気」という意味ではありません。1本が次の1本を呼び、元の喫煙習慣に戻ってしまうことが多いためです。たった1本で逆戻りする場合もあります。

だから、大切なのは、今すぐに禁煙生活に戻ることです。吸ってしまった直後は、次の3つを順に行ってください。

1. 残っているたばこ・ライター・灰皿を処分する（捨てにくければ家族に預ける）
2. 吸ってしまったきっかけを振り返り、次の手立てを決めて「週末や飲み会には、どう備える？」の書き出し表に足す
3. 今すぐ、禁煙生活に戻る

再び吸ってしまった経験は、失敗ではなく学習のチャンスともされています。禁煙に成功した人の多くは、成功までに少なくとも3〜4回挑戦しています。

一方、本数を減らしながら吸い続ける方法は、失敗のもととされ、勧められません。1日1〜2本でも、吸わない人に比べて死亡リスクが高いという研究報告があります。

市販のニコチンパッチやニコチンガムを使っている人は、使用中も使用直後も、たばこを吸わないでください。

禁煙がつらすぎるときは、どこに相談する？

吸いたさやイライラで生活に支障があるときは、禁煙外来や薬局の薬剤師に相談できます。気分の落ち込み、持病、薬の使用など、状態に応じた相談先を下の表で確かめてください。

次の表は、公的資料の案内をもとに、編集部が整理した相談の目安です。

こんな状態	相談先	相談で得られること
吸いたさやイライラで生活や仕事に支障	禁煙外来・薬局の薬剤師	薬を使えるかの判断と禁煙の助言
禁煙の薬を今から使いたい	薬剤師・禁煙外来の医師	使えるかどうかの判断
気分の落ち込みが改善せず続く	医療機関	診察と必要な治療
消えてしまいたい気持ちがある	相談窓口（まもろうよ こころ）	電話やSNSでの相談
持病がある・妊娠中・ほかの薬を飲んでいる	主治医・薬剤師	薬の調整と禁煙の進め方
禁煙の薬の使用中に気になる症状	医師・薬剤師	副作用かどうかの確認
咳や痰・便秘・口内炎が長引く、つらい	医療機関・薬剤師	原因の確認と対処の助言

5日目から薬を使いたいときは、まず相談を

禁煙の薬であるニコチンパッチ・ニコチンガム・バレニクリンは、いずれも離脱症状を和らげます。自力での禁煙と比べ、成功率が次のように高まったという報告があります。

• ニコチンガム：1.5倍
• ニコチンパッチ：1.6倍
• 飲み薬のバレニクリン：2.2倍

ただし、市販のニコチンパッチ・ニコチンガムの説明書では、「現在タバコを吸っていない人」は使用しない人に挙げられています。全国共通の手引である標準手順書の患者向け説明でも、パッチとガムは禁煙開始日から使うとされています。5日目の今から使えるかは、自分で決めずに、薬剤師か医師に相談してください。

禁煙外来で受けられる治療と保険の条件

禁煙外来では、ニコチンへの依存度の判定や、吐く息の一酸化炭素濃度の測定を行います。依存度に合わせた薬の処方や、禁煙のアドバイスも受けられます。健康保険を使う禁煙治療は、12週間に5回行われます。

健康保険の対象は、次の条件をすべて満たす人です（2024年更新のe-ヘルスネットと標準手順書の記載）。

• ニコチン依存症のスクリーニングテスト（TDS）で5点以上
• 35歳以上の場合は、1日の本数×喫煙年数が200以上
• 直ちに禁煙することを希望している
• 治療の説明を受け、文書で同意した
• 以前に健康保険で禁煙治療を受けた場合は、前回の初回診察から1年を超えている

自己負担が3割の場合、5回の診療費用は1万3千円〜2万円程度です（国立がん研究センターの2022-08-30時点の記載。その後の改定で変わることがあります）。

禁煙外来は完全予約制の施設が多いため、電話などで確認して予約してください。病気の治療中や妊娠中の人は、禁煙の薬について、まず主治医に相談してください。

禁煙外来と市販薬のどちらから始めるか迷うときや、保険の条件・費用を詳しく比べたいときは、禁煙の方法、まず何から始める？をご覧ください。

健康保険で禁煙治療を受けられる医療機関は、「禁煙外来のある医療機関を探す」の一覧から、都道府県・市区町村別に探せます。診療の曜日や予約方法は変わることがあるため、受診前に電話で確かめてください。

禁煙5日目の今日、何をすればいい？

今日やることは3つです。吸いたくなる場面を書き出し、代わりの行動を決め、つらすぎるときの相談先を確かめておきましょう。

1. 今日と今週の危ない場面を、「週末や飲み会には、どう備える？」の表の形で書き出す
2. 吸いたくなったときに数分やり過ごす代わりの行動を決めておく
3. つらすぎるときにどこに相談するかを確かめておく

そして、今日も吸わずに1日を終えましょう。5日間の積み重ねは、吸わずに済んだ本数でも確かめられます。下の1日20本は例です。自分が吸っていた本数に置き換えて計算してみてください。

「もう二度と吸わない」と考えると、プレッシャーになることがあります。そのため、「一生吸わない」ではなく「今日一日」の気持ちで、1日1日続けていくことが勧められています。

禁煙を続ける鍵は、「続けられる」という自信を高めることとされています。1日でも禁煙できたら、自分をほめてください。

出典・根拠

本文の時期・割合・制度は、次の資料で確認しました（いずれも2026年9月に閲覧）。時期や割合は目安で、個人差があります。保険診療の条件・費用は、改定で変わることがあります。

• 厚生労働省 e-ヘルスネット「禁煙の準備《準備編》」（2021年最終確認の表示）——離脱症状の山（2〜3日）と10〜14日ごろまで続くこと、離脱症状の種類の例、吸いたい気持ちは長く続いても3〜5分・数日間は1日数回、場面と代わりの行動の一例、手帳への書き出し
• 厚生労働省 e-ヘルスネット「禁煙のおくすりってどんなもの？」（2024年更新）——離脱症状は2〜3日をピークに10日から2週間程度、補助薬が離脱症状を和らげること、自力の禁煙に比べた成功率（ガム1.5倍・パッチ1.6倍・バレニクリン2.2倍）
• 厚生労働省 e-ヘルスネット「禁煙を開始する方のご家族へ」——2週間は離脱症状の強い時期、イライラや元気のなさは意志の強さと関係なく神経伝達物質の影響、家族の支え方、喫煙具の処分
• 厚生労働省 e-ヘルスネット「禁煙開始からまだ間もない方へ《実行期編》」——禁煙後20分・12時間の体の変化、1本が次の1本を呼ぶこと、自分をほめること
• 厚生労働省 e-ヘルスネット「禁煙の効果」——24時間で心臓発作のリスク低下、早ければ1か月でせき・喘鳴の改善
• 厚生労働省 e-ヘルスネット「禁煙はしたいけれど…《関心期編》」——吸いたい気持ちは「吸わないことが普通」になるための症状で、よくなっていくための経過
• 厚生労働省 e-ヘルスネット「たばことストレス」——ストレス軽減の実感は離脱症状の緩和にすぎないこと、体を動かす・気分転換
• 厚生労働省 e-ヘルスネット 用語解説「ニコチン依存症」——ニコチン依存症の定義（不快が消えるため喫煙を繰り返す仕組み）
• 厚生労働省 e-ヘルスネット「禁煙治療ってどんなもの？」（2024年更新）——健康保険の禁煙治療の要件（TDS 5点以上・35歳以上は1日の本数×喫煙年数200以上・直ちに禁煙を希望・文書で同意）、12週間に5回、治療の内容、予約制、加熱式たばこの使用者も対象
• 厚生労働省「禁煙支援マニュアル（第二版）（PDF）」（平成25年4月）——ニコチン離脱症状の続く期間と頻度の表（海外の資料をもとにまとめたもの）、多くは4週間以内・2か月以上続くものもあること、食事制限を厳しくしすぎないこと、1本吸っても失敗ではなく足踏み、1か月後も吸いたい気持ちはしばらく残ること、咳や痰は1か月程度で軽くなることが多いこと
• 日本循環器学会・日本肺癌学会・日本癌学会・日本呼吸器学会「禁煙治療のための標準手順書 第8.1版（PDF）」（2021年）——意志の弱さではなくニコチン依存症であること、数分間の乗り切り方、お酒の席の対処（宣言・席・水や氷・ノンアルコール）、仕事の量の調整、1本での逆戻りと今すぐ戻ること、成功までに3〜4回の挑戦、禁煙は1か月ぐらいで落ち着くこと、気分の落ち込み（1〜2か月程度・続くなら相談）と精神疾患、薬（テオフィリンなど）の効き方の変化、加熱式たばこのニコチン、パッチ・ガムは禁煙開始日から使うこと、保険の禁煙治療を再び受けられるのは前回の初回の診察から1年を超えてから（p.6・p.25）
• 国立がん研究センター がん情報サービス「禁煙治療」（2022-08-30 更新・確認）——自己負担（3割）で1万3千円〜2万円程度
• 国立がん研究センター がん情報サービス「加熱式たばこ」（2022-08-30 更新・確認）——煙に含まれる有害物質、健康への長期的な影響は予測が難しいこと、加熱式たばこの使用者の保険適用
• 市販の「ニコチンパッチ 添付文書」・「ニコチンガム 添付文書」・「ニコチンガム 添付文書（別の製品）」（KEGG／JAPIC掲載・2026年9月閲覧）——現在タバコを吸っていない人は使用しないこと、使用中と使用直後は喫煙しないこと、使用後に眠気や頭痛などが出たら、ガムは使うのをやめて相談し、パッチははがして皮ふを水で洗い、続くときに相談すること
• 厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023（PDF）」（2024年2月）——カフェイン1日400mg（コーヒー700cc程度）の目安、夕方以降の摂取は睡眠に影響しやすいこと
• 米国CDC「7 Common Withdrawal Symptoms」（海外の公的機関＝海外のデータ）——たばこをやめるとカフェインが体に長く残ること、カフェイン飲料を減らし夕方以降は飲まない勧め
• 日本呼吸器学会「禁煙のしかた」（学会の一般向け解説）——本数を減らす方法は失敗のもと、「今日一日」から始めること、じっと我慢せず気をそらすこと、病気の治療中・妊娠中は主治医に相談
• 国立がん研究センター「日本人における低用量喫煙と死亡のリスク」（9コホートのプール解析）——1日1〜2本でも吸わない人より死亡リスクが高いこと
• 厚生労働省「まもろうよ こころ」——悩みや不安を電話やSNSで相談できる窓口の案内
• 青森労災病院「うみねこ通信 2007年7月」（公的病院の広報誌・2007年）——禁煙数日後の咳・痰の一時的な増加（痰を取り除く肺の力が増えたことによる反応）
• 禁煙みちしるべ「禁煙外来のある医療機関を探す」——禁煙治療に健康保険が使える医療機関の一覧

症状の続く期間と割合の表は、上記の禁煙支援マニュアル（第二版）p.35の表（海外の資料をもとにまとめたもの）に基づいています。記事の著者・運営は禁煙みちしるべ編集部です。

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