禁煙4日目、まだつらいのは普通？今日の乗り切り方と続く期間、相談の目安

禁煙4日目なのに、まだ吸いたい気持ちやイライラが続く。いつまで続き、今日をどう乗り切ればいいのか。離脱症状の山は禁煙開始後2〜3日目とされ、4日目はそれを越えたところですが、まだ症状が続く時期です。ただ、吸いたい気持ちの1回の波は、長く続いても3〜5分とされています。

この記事では、4日目でもつらい理由と出やすい症状、あと何日続くかの目安、吸いたくなる場面ごとに今日決めておく行動、1本吸ってしまったときの戻り方、がまんせず相談したほうがいいときをまとめました。

禁煙4日目でも、まだつらいのはなぜ？

4日目は、離脱症状の山（禁煙開始後2〜3日）を越えたばかりで、まだ症状が続く時期です。離脱症状は、意志の強さとは関係なく起こります。

「離脱症状」とは、たばこをやめたときに出る、吸いたい気持ち・イライラ・頭痛・眠気などの症状です。まず、この記事の要点を表にまとめました。時期はいずれも目安で、個人差があります。

知りたいこと	答え
4日目の今は？	離脱症状の山（2〜3日目）を越えたところ
離脱症状とは？	たばこをやめると出る症状。意志の強さとは無関係
離脱症状はいつまで？	山のあと緩やかに10〜14日ごろまで続くのが目安。多くは4週間以内におさまる。食欲の増加・便秘などは2か月以上続くことも
吸いたい気持ちは？	1回は長くても3〜5分。2週間ほどを過ぎてもしばらく続き、時間とともにおさまる
今日やることは？	場面ごとに3〜5分の代わりの行動を決める
1本吸ってしまったら？	あきらめず、今すぐ禁煙生活に戻る

どんなときにがまんせず相談したほうがいいかは、相談の目安にまとめました。

つらさは意志の弱さではなく、ニコチンの影響

ニコチンは、快感に関わるドーパミンや、気分の調整に関わるセロトニンなど、神経伝達物質の分泌に関わっています。喫煙を続けると、その調節をニコチンに任せるようになり、自分で分泌する力が落ちます。禁煙すると分泌が下がるため、さまざまな離脱症状が出るのです。

禁煙中に一時的にイライラしたり元気がなくなったりするのは、脳内の神経伝達物質の影響で、意志の強さとは関係ありません。禁煙が難しいのは意志が弱いからではなく、ニコチン依存症になっているからとされています。

吸いたい気持ちについて、厚生労働省の情報サイトe-ヘルスネットは、次のように受け止めることを勧めています。吸いたい気持ちは「たばこを吸わないことが普通」になるための症状であり、よくなっていくための経過だ、という考え方です。

つらさがあっても、体の回復は始まっている

つらさが残っていても、体の回復はすでに始まっています。禁煙後には、次の変化がみられるとされています。

• 20分：血圧や脈拍が正常化する
• 12時間：血液中の一酸化炭素が正常になる
• 24時間：心臓発作のリスクが低下する

これらは体の変化を示すもので、つらさが消える時期を示すものではありません。

加熱式たばこにも、紙巻たばことほぼ同程度のニコチンが含まれるとされています。加熱式たばこをやめた人も、ニコチンをやめたという点では紙巻たばこをやめた人と同じです。

禁煙4日目の頭痛や眠気は、たばこをやめたせい？

吸いたい気持ち・眠気・イライラ・頭痛・だるさなどは、離脱症状の例として挙げられています。ただし、禁煙の薬を使っている人は、離脱症状と決めつけないでください。同じ症状でも、説明書や医師の指示に従う必要があります。

e-ヘルスネットは、離脱症状の種類として次の例を挙げています。

• たばこが吸いたいという欲求
• 眠気
• イライラして落ち着かない
• 頭痛
• からだがだるい

医療者向けの「禁煙支援マニュアル」では、次の症状も離脱症状として挙げられています。

• 気分の落ち込み
• 落ち着きのなさ
• 集中できない
• 食欲が増す
• 夜中に目が覚める
• 便秘
• 口内炎

頭痛・眠気・だるさ

頭痛・眠気・からだのだるさは、e-ヘルスネットで離脱症状の例として挙げられています。禁煙開始から2週間は離脱症状が強く、イライラしたり、眠くて集中できなかったりする場合もあるとされています。

便秘・口内炎・食欲が増える

便秘・口内炎・食欲の増加も、禁煙支援マニュアルの離脱症状の表に載っています。このうち、食欲の増加や便秘などは、2か月以上続くこともあるとされています。

咳や痰が増えた気がする

禁煙して数日たつと、痰が増えたり、咳がよく出たりすると感じる人がいます。公的病院の一般向け広報誌では、痰を取り除く肺の力が増したことによる一時的な反応と説明されています。

これは、気道で異物を外へ送り出す「繊毛」の働きが回復してきているサインといわれています。咳や痰は、1か月程度で軽くなることが多いとされています。

イライラ・集中できない・気分が沈む

イライラや集中のしにくさも、意志の強さに関係なく一時的に起こるとされています。気分の落ち込みは、離脱症状の一つとして1〜2か月程度続くことがあります。

医療者向けの「禁煙治療のための標準手順書」は、その間、趣味など自分が楽しめることに使う時間を増やすよう勧めています。それでも改善せず続くときは、相談してください。

ただし、相談の目安の表で、気分の落ち込み以外にも当てはまる行がないか確認してください。当てはまる場合は、症状が続くのを待たず、その行に示した対応をとってください。

禁煙4日目のつらさは、あと何日続く？

離脱症状は2〜3日目を山に、緩やかに10〜14日ごろまで続くのが目安です。吸いたい気持ちはそのあともしばらく続きますが、時間とともにおさまっていきます。

症状が続く期間には個人差があり、資料によっても幅があります。いずれも目安として、次のように捉えてください。

• 離脱症状：山（2〜3日目）のあと、緩やかに10〜14日ごろまで続くのが目安です。多くは4週間以内におさまるとする資料もあります。
• 吸いたい気持ち：離脱症状がある程度おさまる2週間ほどのあともしばらく続き、時間とともにおさまっていきます。
• 食欲の増加・便秘など：2か月以上続くこともあります。

「2〜3日が山」は、症状がいちばん強い時期のことで、消える時期ではありません。

期間の根拠となる一次資料のひとつは、厚生労働省の「禁煙支援マニュアル（第二版）（PDF）」です。症状ごとに続く期間や対処法は、「禁煙の離脱症状はいつまで続く？」で詳しく解説しています。

禁煙4日目の今日を、どう乗り切る？

吸いたい気持ちの波は1日中続くわけではなく、1回は長くても3〜5分です。今日、吸いたくなりそうな場面を思い浮かべ、その数分にする行動を決めておきましょう。

次の表は、e-ヘルスネットなどの例をもとにした今日の段取りです。自分に合う行動は人によって違うので、今日の予定に合わせて選んでください。飲み薬のバレニクリンを使っている人は、使用中は車の運転をしません。

今日の時間と場面	3〜5分の代わりの行動の例
朝起きてすぐ	すぐに顔を洗う
朝や休憩のコーヒー	紅茶に代える
出勤中の車の中	大声で歌う
食事の後	歯磨きをする
仕事の休憩	職場の人に禁煙宣言をする
帰宅時の車の中	深呼吸をする
お酒を飲むとき	冷水を一緒に置き、吸いたくなったら飲む
吸いたくてたまらないとき	シュガーレスガムや水を口にする

備えるのは「1日中」ではなく、数分の波

資料では、禁煙開始後数日間は吸いたい気持ちが1日数回出ることもあり、1回は長くても3〜5分とされています。次の「1日4回・1回5分」は、見当をつけるために置いた例です。実際の回数や長さは、人や日によって違います。

1. 吸いたい気持ちの波が、1日に4回来るとします
2. 1回を5分ずつ、先に決めた行動でやり過ごすとします
3. 合わせて、1日20分ほどになります

吸いたい気持ちについては、「1日中」ではなく「数回の、数分の波」に備えると考えられます。

吸いたくなる場面を書き出し、代わりの行動を前もって決めておくと、急な吸いたさにも対処できるとされています。場面と行動の例を紹介した一次資料は、e-ヘルスネット「禁煙の準備《準備編》」です。表の「吸いたくてたまらないとき」は、標準手順書の問答から紹介しています。

先の長さが気になるときは、短く区切って考えましょう。「もう二度と吸わない」と考えること自体が、プレッシャーになるためです。気楽な気持ちで「今日1日」だけを続けていくことが勧められています。禁煙できた日が増えるほど、続ける自信は高まるとされています。1日でも禁煙できたら、自分を褒めてください。

家族には、次のような支えを頼むこともできます。

• 吸わずにいられたら褒めてもらう
• 喫煙具を預かってもらう
• 気分転換に外へ連れ出してもらう

吸いたくなったその瞬間にすること

吸いたい波が来たら、シュガーレスガムや水など、たばこに代わる物を口にして数分間を乗り切ります。ここでいうシュガーレスガムは、ニコチンを含まないふつうのガムです。

少し時間がたつと、吸いたい気持ちはだんだん楽になるとされています。じっと我慢するのではなく、深呼吸・水を飲む・ストレッチ体操などで気をそらす方法も勧められています。

今夜の飲み会や帰り道に備える

お酒を飲む場では再喫煙が起こりやすいため、禁煙が落ち着くまでは、しばらく外に飲みに行かないようにします。どうしても断れないときの備えとして、資料では次の方法が挙げられています。

• 飲み始める前に、その場で禁煙宣言をする
• 喫煙者から離れた席に座る
• お酒のほかに水や氷を頼み、吸いたくなったらそれを口にする
• 飲み過ぎない。ノンアルコールの飲み物や、氷をかむ方法もある

職場や周りの人に禁煙宣言をし、禁煙が落ち着くまでは目の前で吸わないようお願いしておく方法もあります。帰宅時の車の中で吸いたくなりやすい人には、深呼吸で乗り切る例が紹介されています。

イライラ・食欲・眠りへの対処

イライラしたら、まず深呼吸をし、ストレッチ体操で体を動かします。心が和む情景を思い浮かべたり、音楽を聴いたりする方法もあります。仕事の忙しさでイライラするときは、禁煙に慣れるまで仕事を詰めすぎないよう調整し、深呼吸やお茶で間を置きましょう。

食欲が増えて困る場合も、食事の量や内容の制限に取り組むのは、禁煙が安定してからにします。禁煙直後の無理な食事制限は、吸いたい気持ちを高める可能性があるためです。

口さみしいときは、干し昆布・梅干し・タブレット菓子・キシリトール配合のガムなど、カロリーの低いものを選びます。

夜の眠りが気になるときは、夕方以降、コーヒーなどのカフェインを控えます。これは禁煙に限らない、睡眠についての一般的な目安です。

禁煙の薬を使っている人は、便秘・口内炎・咳などが出た場合も、説明書の症状への対応に従ってください。がまんせず相談したほうがいいときは、相談の目安にまとめました。

禁煙4日目に「1本だけ」吸ったらどうなる？

1本吸うと離脱症状の不快は一時的に消えますが、その1本が次の1本を呼び、喫煙に逆戻りしやすくなります。吸ってしまったら、あきらめずに今すぐ禁煙生活に戻ってください。

たばこは1本吸うと、その1本が次の1本を呼び、「たった1本」で元の喫煙者に戻ってしまうことが多いとされています。禁煙できていた人が、1本吸っただけで喫煙に逆戻りする場合もあります。

吸えない状態が続いたあとにたばこを吸うと、離脱症状の不快が消えるため、「1本だけ」で楽になったと感じます。しかし、一時的に改善しても、1日の中で何度も吸いたくなったり、イライラなどが出たりします。図3は、このくり返しと、そこから抜ける道を示したものです。

吸ってしまったら、その場から禁煙に戻る

吸ってしまっても、そこで終わりではありません。次の順で禁煙生活に戻りましょう。

1. ニコチンパッチを貼っている人は、種類に応じて対応します。処方のパッチは原則としてはがし、処方した医師の指示に従ってください。市販のパッチは、説明書を確かめて薬剤師に相談します。
2. 残りのたばこ・ライター・灰皿を処分します。捨てにくければ、家族に預けます
3. 1本吸っても、失敗ではありません。足踏みしているだけです
4. あきらめる必要はなく、今すぐに禁煙生活に戻ります

「今すぐ禁煙生活に戻る」という対応の一次資料は、「禁煙治療のための標準手順書 第8.1版（PDF）」です。

そのあと元の喫煙に戻ってしまった場合も、終わりではありません。再喫煙は失敗ではなく、貴重な学習のチャンスとされています。禁煙に成功した人の多くは、成功までに少なくとも3〜4回の禁煙チャレンジを経験しています。

加熱式たばこへの切り替えや、減煙では？

加熱式たばこへの切り替えは、禁煙の代わりにはなりません。紙巻たばことほぼ同程度のニコチンが含まれ、ニコチンへの依存が続くためです。本数を減らしながら少しだけ吸う方法も、失敗のもととされています。

市販のニコチンパッチ・ニコチンガムを使っている人は、使っている間と使った直後は吸わないでください。

吸いたくなったその場での対処は、「禁煙中、吸いたくなったら吸えばいい？」で詳しく解説しています。

禁煙4日目、がまんせず相談したほうがいいのはどんなとき？

死にたい・消えたい気持ちがあるときは、すぐに相談してください。気分の落ち込みが改善せず続くときや、眠れない・食欲がないなどが重なり、生活に大きな支障が出ているときも、がまんせず相談しましょう。

次に当てはまる人は、下の表で自分の状況に合う行を確認し、示されている対応をとってください。

• 禁煙の薬を使っている
• 心の病気や持病で治療中、または心の病気を治療したことがある
• 妊娠中・妊娠している可能性がある・授乳中
• 吸いたい気持ちやイライラが強く、禁煙を続けられそうにない

こんなとき	相談先
気分の落ち込みが改善せず続く	禁煙外来に通っている人はその医療機関・かかりつけ医
眠れない・食欲がないなどが重なり、生活に大きな支障が出ている	精神科・心療内科・かかりつけ医・保健所・精神保健福祉センター
死にたい・消えたい気持ちがある	すぐに、電話・SNSの相談窓口や医療機関へ
飲み薬（バレニクリン）の使用中に、気分の落ち込み・不安・あせり・攻撃的になる・死にたい気持ちなど、気分や行動の変化が出た	使用を中止し、すぐ処方した医師へ
飲み薬（バレニクリン）の使用中に、顔や唇が急に腫れるなど、説明書の重い副作用の症状が出た	ただちに医師・薬剤師へ
飲み薬（バレニクリン）を決められた量より多く飲み、異常を感じた	使用を中止し、すぐ受診
飲み薬（バレニクリン）の使用中に、吐き気など、ほかの体調の変化が出た	自己判断でやめず、処方した医師へ（使用中は車を運転しない）
市販のニコチンパッチの使用中に、説明書の症状が出た	すぐはがし、症状が続けば医師・薬剤師へ 使用後すぐのじんましん・息苦しさ・冷や汗などは、すぐ受診 吐き気・はげしい腹痛など、とりすぎの症状は、続くのを待たずに医師・薬剤師へ
処方のニコチンパッチの使用中に、気になる症状が出た	処方した医師へ相談。次の症状は、それぞれ対応をとる とりすぎの症状：すぐはがして水で洗う。いくつか同じころに出たら、すぐ受診 じんましん・息苦しいなどが同じころに出た：ただちに医師・薬剤師へ 眠れない・かぶれがひどい・かぶれが続く：使用を中止して相談
市販のニコチンガムの使用中に、説明書の症状が出た	すぐ使用をやめ、医師・薬剤師などへ（口やのどの刺激感などは、続いたり強くなったりしたら）
心の病気で治療中・治療したことがある	主治医（治療中の人）・禁煙外来
持病の治療中・妊娠中・妊娠している可能性がある	主治医
授乳中	禁煙外来（市販のパッチは使わず、ガムは使わないか授乳を避ける）
吸いたい気持ちやイライラが強く、続けられそうにない	禁煙外来（市販のパッチを1週間使っても続けられないときは、使用をやめて医師・薬剤師へ）

気分の落ち込みや、生活への支障があるとき

気分が一日中落ち込み、何をしても楽しめない状態に、眠れない・食欲がない・疲れやすいなどの体の症状が重なることがあります。日常生活に大きな支障が出ている場合は、うつ病の可能性があります。うつ病かどうかは、自己判断せずに相談してください。

うつ病では、早めに専門家に相談し、しっかり休養をとることが大切とされています。一次資料は、国立精神・神経医療研究センターのこころの情報サイト「うつ病」です。

「死にたい」「消えたい」と感じたら

「死にたい」「消えたい」という気持ちは、電話やSNSの相談窓口で話せます。

• #いのちSOS（0120-061-338）：毎日24時間受け付けています。
• こころの健康相談統一ダイヤル（0570-064-556）：対応する曜日・時間は都道府県によって異なります。050で始まるIP電話からはつながりません。

相談窓口の一覧は、厚生労働省「まもろうよ こころ」で確認できます。番号と受付時間は、2026-10-03時点の掲載内容です。

つらくて続けられそうにないときは、禁煙外来へ

吸いたい気持ちやイライラが強いときは、禁煙外来に相談できます。禁煙補助薬（ニコチンパッチ・ニコチンガム・飲み薬のバレニクリン）には、ニコチン離脱症状をやわらげる効果があります。薬を使うかどうかは、医師と決めます。

禁煙外来では、吸いたくなったときの対処法や、生活の見直しについても相談できます。

ただし、市販のニコチンパッチ・ニコチンガムを使わずに禁煙を始め、吸わずにいる人は、あとからこれらを使い始めないでください。説明書には「現在たばこを吸っていない人は使用しない」とあり、禁煙開始後に吸っていない人も当てはまるためです。

すでに市販のパッチ・ガムを使っている人は、使い方や続け方を薬剤師にも相談できます。妊娠中の人や、うつ病と診断されたことのある人なども、市販のパッチ・ガムは使用しないとされています。

禁煙外来は、禁煙外来のある医療機関の一覧から、都道府県・市区町村で探せます。

持病や薬について、自己判断せず相談する

持病の治療中の人は、主治医に相談してください。禁煙による体の変化で、テオフィリン・ワルファリン・インスリンなど一部の薬の効き方が変わり、量の調節が必要になる場合があります。

禁煙の薬を使っている人は、表や注意の箱に示した症状が出たら、その対応に従ってください。表にない症状でも気になるときは、自己判断せず、処方した医師か、薬を買った薬局・薬店の薬剤師に相談しましょう。

禁煙の薬を使っておらず、相談の目安の表にも当てはまらない人では、4日目の眠気やイライラなどは離脱症状として起こることがあります。禁煙の経過が落ち着くにつれて、こうした症状は少なくなっていくとされています。その間は、今日の乗り切り方を参考に、段取りを決めて過ごしましょう。

出典・根拠

本文の説明・数値・相談先は、次の資料で確認しました（確認日は2026-10-03。処方のニコチンパッチのガイドと添付文書は2026-10-04）。

• 日本循環器学会・日本肺癌学会・日本癌学会・日本呼吸器学会「禁煙治療のための標準手順書 第8.1版（PDF）」——離脱症状と吸いたい気持ちの続く期間（p.17）／意志が弱いからではなくニコチン依存症（p.49）／お酒の席の備え・周りへの禁煙宣言（p.48〜49）／その場の乗り切り方・1日1日（p.51）／仕事が忙しいとき（p.49）／気分の落ち込みの期間と相談（p.53）／1本で逆戻り（p.55）／吸ってしまったら今すぐ戻る・お酒の場（p.57）／再喫煙は学習のチャンス・少なくとも3〜4回（p.25）／加熱式たばこのニコチン（p.48）／心の病気の悪化（p.49・p.66）／バレニクリン使用中の気分の変化・副作用への医師の対処・運転の注意（p.50・p.52）／処方のパッチのとりすぎの症状・副作用への対処（p.52・p.61〜62）／パッチの使用中に吸ってしまったとき（p.62）／テオフィリンなどの薬の量の調節（p.66）
• 厚生労働省 e-ヘルスネット 用語解説「ニコチン依存症」——ドーパミン・セロトニンなどの分泌へのニコチンの関与・自分で分泌する力の低下・禁煙で分泌が下がり離脱症状／吸うと不快が消えるため再び喫煙を続けてしまう
• 厚生労働省 e-ヘルスネット「禁煙はしたいけれど、まだ踏み切ることのできないあなたへ《関心期編》」——吸いたい気持ちは、たばこを吸わないことが普通になるための症状・よくなっていくための経過という受け止め方
• 厚生労働省 e-ヘルスネット「禁煙の準備《準備編》」——離脱症状の山と続く期間／症状の種類の例／吸いたい気持ちの回数と長さ／吸いたくなる場面と代わりの行動の例
• 厚生労働省 e-ヘルスネット「禁煙開始からまだ間もない方へ《実行期編》」——禁煙後20分で血圧・脈拍が正常化・12時間で血液中の一酸化炭素が正常／1本が次の1本を呼ぶ／1日でも禁煙できたら自分を褒める
• 厚生労働省 e-ヘルスネット「禁煙を開始する方のご家族へ」——意志の強さとは関係なく神経伝達物質の影響／禁煙開始から2週間は離脱症状の強い時期／家族の支え方・喫煙具の処分（家族が預かる）
• 厚生労働省 e-ヘルスネット「たばことストレス」——喫煙して一時的に改善しても何度も吸いたくなる
• 厚生労働省 e-ヘルスネット「禁煙のおくすりってどんなもの？」（最終更新日 2024-03-06）——禁煙補助薬はいずれもニコチン離脱症状を和らげる／パッチは禁煙外来でも処方・かゆみなどは薬剤師・医師に相談
• 厚生労働省 e-ヘルスネット「禁煙後の体重マネジメント」——食事の制限は禁煙が安定してから・カロリーの低い間食の例
• 厚生労働省 e-ヘルスネット「禁煙の効果」——禁煙後24時間で心臓発作のリスクの低下
• 厚生労働省「禁煙支援マニュアル（第二版）（PDF）」——離脱症状の種類の表・多くは4週間以内・食欲が増すことや便秘などは2か月以上続くことも（p.35）／吸いたい気持ちはしばらく残る（p.67）／時間の経過とともに吸いたい気持ちはおさまっていく・「今日1日」の継続・禁煙直後からの過度な食事制限は吸いたい気持ちを高める可能性（p.68）／授乳中はパッチ・ガムは禁忌・禁煙外来で相談できること（p.82）／咳や痰は1か月程度（p.91）
• 厚生労働省「禁煙支援マニュアル（第二版）増補改訂版（PDF）」——1本吸っても失敗ではなく足踏み（p.34）
• 市販のニコチンパッチ・ニコチンガムの添付文書——「ニコチネル パッチ20」・「ニコチネル ミント」・「ニコレット」（いずれも2026/09/16版・KEGG掲載）——使用しない人（現在たばこを吸っていない人・妊婦・授乳中の人〈ガムは使用しないか授乳を避ける〉・うつ病と診断されたことのある人など）／使用中・使用直後は喫煙しない／使用後の症状と対応（パッチ・ガムとも「相談すること」2・3）／続けられないとき・長く続けるときの相談（パッチ「相談すること」4・ガム「相談すること」5）
• PMDA掲載 ニコチネルTTS（処方のニコチンパッチ）「患者向医薬品ガイド（PDF）」（2026年4月更新）・「添付文書」（2026年4月改訂・KEGG掲載）——とりすぎの症状への対応（ガイドp.4）／かぶれがひどい・続くとき・眠れないときは使用を中止（ガイドp.4）／重い副作用の症状への対応（ガイドp.5）
• PMDA掲載 バレニクリン「患者向医薬品ガイド（PDF）」・「添付文書（PDF）」——使用中の気分や行動の変化・重い副作用の症状への対応と運転の注意（ガイドp.3）／過量使用時の対応（ガイドp.2）／妊娠している可能性がある人・授乳中の人は医師に相談（ガイドp.2〜3）／自己判断で使用を中止しない（ガイドp.1）／禁煙による体の変化と薬の効き方（8.5）
• 厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023（PDF）」——カフェインの夕方以降の摂取は夜間の睡眠に影響しやすい（p.30・禁煙に限らない一般の目安）
• 国立精神・神経医療研究センター こころの情報サイト「うつ病」——うつ病の可能性（気分の症状＋体の症状＋生活への支障）／自己判断せず相談・相談先／早めに専門家に相談し休養をとることが大切
• 厚生労働省「まもろうよ こころ」——#いのちSOS（0120-061-338・毎日24時間）・こころの健康相談統一ダイヤル（0570-064-556・曜日と時間は都道府県で異なる・050で始まるIP電話から接続不可）（2026-10-03時点の掲載）
• 日本呼吸器学会「禁煙のしかた」——本数を減らす方法は失敗のもと／じっと我慢せず深呼吸・水・ストレッチ体操で気をそらす／今日一日の気持ちで続ける／病気の治療中・妊娠中は主治医に相談
• 青森労災病院「うみねこ通信 平成19年7月号」——禁煙数日後の痰・咳の一時的な増加と繊毛の働きの回復
• 禁煙みちしるべ「禁煙外来のある医療機関を探す」——禁煙外来のある医療機関の一覧（件数・時点は一覧ページの表示が正）

答えの要点の表・今日の段取りの表・相談の目安の表は、上記資料の記載を編集部が整理したものです。「1日4回・1回5分で1日20分ほど」の計算は、資料の範囲（1日数回・長く続いても3〜5分）の中で編集部が例として置いた見当です。著者・運営は「禁煙みちしるべ編集部」です。

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