禁煙で肌がきれいになるまでの期間は？変わる順番と時期、スキンケア

禁煙したら、肌はいつごろきれいになるのか。肌は、たばこの害が止まった日から、顔色のように早く変わるものから順に変わり始めます。禁煙治療の手順書では、約1か月後の診察のころに実感する効果の例として「肌の調子がよくなった」が挙がっています。シワやシミは、それ以上増やす害が止まります。

この記事では、肌が変わる時期が部分ごとに違う理由と時期の目安、禁煙後に肌荒れや吹き出物が増えたときに考えられること、待つ間にできることと相談の目安をまとめました。

禁煙で肌が変わる時期は、なぜ部分ごとに違う？

たばこによる肌への害は大きく3つあり、それぞれ止まり方が違います。ニコチンと一酸化炭素が体に入らなくなると、血流と酸素への害は早く止まります。シワやシミを増やす害も、それ以上は積み重なりません。

まず、記事の要点を表で確認しましょう。時期についての答えは、公的資料と学会の解説をもとに編集部がまとめた目安です。詳しい条件や根拠となる資料は、各節で説明します。

知りたいこと	答え
肌はきれいになる？	たばこの害が止まり、早いものから順に変わっていくのが目安
最初に変わるのは？	顔色。体全体では禁煙8時間後に血中の酸素濃度が上がる
肌の調子は？	禁煙して約1か月の診察で「よくなった」と実感する人がいる
シワやシミは？	それ以上増やす害は止まる。消えるとは限らない
いま荒れているのは？	離脱症状の時期に、にきびを悪化させる要因が重なることがある。原因は禁煙だけとは限らない
禁煙の薬を使っている人は？	皮ふの症状が出たら、薬の説明書に従って対応する
待つ間にすることは？	紫外線を防ぐ・やさしく洗って保湿・規則正しい生活・果物や野菜

肌の悩みを相談したいときは、相談の目安の表で相談先を確認できます。

図1に示した、たばこによる肌への害は、次の3つに分けられます。

• ニコチンによって血管が縮む
• 一酸化炭素によって、血液が酸素を運ぶ力が下がる
• シワやシミが増える

顔色：血流と酸素への害は、やめると早く止まる

ニコチンには血管を強く縮める働きがあり、毛細血管が縮むと血の巡りが悪くなります。体の表面温度を写す検査では、喫煙を始めて3分後に、手指の皮膚の温度がはっきり下がることが示されています。

たばこの煙に含まれる一酸化炭素も、肌に影響します。一酸化炭素は、血液中で酸素を運ぶ成分と、酸素の200倍以上も結びつきやすい気体です。このため、血液が酸素を運ぶ力が下がります。喫煙は、皮膚のかゆみや顔色の悪さといった自覚症状にも関連するとされています。

ニコチンと一酸化炭素は、どちらもたばこの煙と一緒に体に入ります。ニコチンと一酸化炭素が体に入らなくなれば、血管を縮める・酸素を減らす害はそれ以上続きません。そのため、血流と酸素に支えられている顔色は、早く変わり始めると考えられます。

ただし、ニコチンパッチやニコチンガムの使用中は、薬からニコチンを取り込みます。その間は、ニコチンが血管を縮める働きも続きます。

肌の調子：酸素と栄養が届きにくい状態

英国NHSという海外の公的機関は、喫煙によって肌に届く酸素が減り、疲れたくすんだ見た目になると説明しています。また、喫煙はにきびなどの皮ふの病気を悪化させるともされています。

ビタミンCも関係します。米国の一般向け情報では、たばこを吸う人は吸わない人より、1日あたり35mg多くのビタミンCが必要とされています。ただし、これは米国人を対象とした数値で、日本人の基準ではありません。

ビタミンCは、傷を治すのに必要なたんぱく質「コラーゲン」を作るためにも必要です。喫煙中の肌は酸素と栄養が届きにくい状態にあり、禁煙はその原因を取り除くことになります。

シワやシミ：吸い続けた分だけ積み重なる

たばこを吸い続けると、年齢に見合わないほどシワやシミが増え、早く老けてしまうとされています。英国NHSも、喫煙は肌の老化を早め、しわやたるみにつながると説明しています。

この害は、喫煙していた間に少しずつ積み重なったものです。禁煙すると、それ以上は積み重なりません。すでにできたシワやシミについては、肌はいつ・どこから変わるかの節で説明します。

たばこが顔に与える害や、輪郭・表情・体重を含めた顔つきの変化については、「禁煙すると顔つきは本当に変わる？」で詳しく解説しています。

禁煙したのに肌荒れや吹き出物が増えたのはなぜ？

離脱症状が出る時期に、ストレスや睡眠不足など、にきびを悪化させる要因が重なることがあります。ただし、肌荒れの原因が禁煙だけとは限りません。

離脱症状は、たばこをやめたあと、しばらくの間に出るイライラ・眠気・不安などの不調です。肌荒れや吹き出物が気になるときは、次の3つが考えられます。

• 禁煙を始めたころの離脱症状の時期に、にきびを悪化させるストレスや睡眠不足が重なっている
• 使用中の禁煙の薬によって、説明書に記載された副作用が出ている。薬によっては、眠れない・不安などの症状もある
• 月経前の変化や洗い方など、禁煙とは別の原因がある

禁煙の離脱症状は、禁煙を始めて2〜3日をピークに、ゆるやかに10〜14日ごろまで続くとされています。ただし、個人差があります。主な症状は、イライラ、不安、寝つきの悪さ、睡眠中に目が覚めること、食欲の増加などです。

日本皮膚科学会は、大人のにきびを悪化させる要因として、ストレス、睡眠不足、不規則な生活、不適切なスキンケアを挙げています。睡眠不足や昼夜逆転の生活は、ホルモンのバランスを崩し、にきびの悪化につながる可能性があるとされています。

このにきびの資料は、禁煙との関係を調べたものではありません。ただし、離脱症状にみられる寝つきの悪さやイライラは、にきびの悪化要因である睡眠不足やストレスと重なります。その時期に、肌荒れが気になる人もいます。

いま肌が荒れていても、禁煙に失敗したという意味ではありません。気になるときは、相談の目安の表で相談先を確認できます。

禁煙後は、口寂しさから間食が増えることもあります。ただし、チョコレートなどの食べ物とにきびとの因果関係は、今のところ明確ではないとされています。

肌荒れには、禁煙以外の原因もあります。月経前の変化や普段の洗い方の影響については、人によって差が出る理由で説明します。

肌荒れがつらく、また吸いたくなる日もあるかもしれません。しかし、再び吸うと、ニコチンと一酸化炭素による肌への害も再開します。やめ直すときには、離脱症状の時期をもう一度過ごすことにもなります。

禁煙すると、肌はいつ・どこから変わる？

まず顔色が変わり始め、少し遅れて肌の調子の変化を実感する人がいる、というのが目安です。シワやシミは、それ以上増やす害が止まります。変わり方には個人差があります。

下の表は、体全体の変化の時期、禁煙治療の手順書の記述、海外の公的機関の説明を組み合わせ、編集部がまとめたものです。肌だけを測った時期ではなく、変化の早さには個人差があります。

時期の目安	変わってくるところ	もとになっている事実
数日	顔色	海外の公的機関は、数日で肌の血流がよくなると説明。体全体では、禁煙8時間後に血中の酸素濃度が上がる
1か月ごろ	肌の調子	禁煙して約1か月の診察で、「肌の調子がよくなった」が実感する効果の例に挙がる
資料に記載なし	シワやシミ	増やす害が止まる。すでにできた分が消えるとは言えない

図2は、表のうち時期の目安がある「顔色」と「肌の調子」を、1本の道で表したものです。地点の間隔は、実際の時間の長さとは異なります。根拠となる資料は、次の3つです。

• 厚生労働省 e-ヘルスネット「禁煙の効果」
• 日本循環器学会など「禁煙治療のための標準手順書（PDF）」
• 英国NHS「Understanding the true impact of smoking」（英語・海外の公的機関）

まず変わり始めるのは顔色

体全体では、禁煙後に次のような変化が起こります。

• 20分後：血圧と脈拍が正常値まで下がり、手足の温度が上がる
• 8時間後：血中の一酸化炭素濃度が下がり、酸素濃度が上がる

海外の公的機関（英国NHS）は、禁煙すると数日で血流がよくなり、肌に届く酸素や栄養が増えると説明しています。

顔色がよくなることは、日常生活で実感できる禁煙の効果の1つとされています。禁煙治療の手順書にも、「顔色がよくなった」という喜びの声をよく聞くと記されています。

肌の調子は、少し遅れて変化を実感する人も

禁煙治療の手順書では、禁煙して約1か月、初回診察から4週間後に「喫煙者が実感する主な禁煙の効果」を確認します。その一覧には、「肌の調子がよくなった」も含まれています。

ただし、全員に起きると示された変化ではなく、実感する人がいる効果の例です。体全体では、禁煙して2週間〜3か月後に、心臓や血管などの循環機能が改善するとされています。

シワやシミは、たばこで増える分が止まる

喫煙を続けると、年齢に見合わないほどシワやシミが増えるとされています。禁煙は、この害の積み重なりを止めます。

ただし、すでにできたシワやシミが禁煙だけで消えるとは言えません。英国NHSの説明も、「しわが目立ちにくくなることがある」「顔色が明るくなることがある」という範囲にとどまります。

この記事のもとにした資料には、シワやシミが変わる時期の記載はありません。すぐに変化が見えなくても、禁煙を続けている間は、たばこによってシワやシミを増やす害が止まっています。

式や撮影など、日にちが決まっているときは

結婚式や就職活動の写真撮影などを控えている場合も、禁煙だけで期限までに肌の印象が整うとは限りません。顔色のように早く変わり始めるものがある一方で、すでにできたシワやシミが禁煙だけで消えるとは言えないためです。

それでも、やめた日から、たばこの害は新たに積み重ならなくなります。日にちが決まっているなら、早く禁煙を始めるほど、害が止まっている期間を長くできます。

この時期の目安は、何をもとにしている？

編集部は、次の3つの資料の内容を組み合わせて、時期の目安をまとめました。

1. 厚生労働省 e-ヘルスネットの図：体全体の変化の時期を示している
2. 禁煙治療の手順書：禁煙して約1か月の診察で実感する効果の例に「肌の調子がよくなった」を挙げている
3. 海外の公的機関の説明：禁煙後、数日で肌の血流がよくなるとしている

肌だけを測った時期ではなく、体全体の変化と手順書の記述、海外の公的機関の説明を組み合わせた目安です。変化の早さには個人差があるため、表の時期に変化を感じなくても、経過から外れているとは言えません。

変化を確かめる方法として、素顔の写真を残すことを編集部では提案しています。時間帯・場所・明るさ・角度をそろえ、禁煙を始めた日や今日の1枚と、ときどき比べてみましょう。ゆっくりした変化を見比べるための工夫です。

禁煙後の肌の変わり方に、人によって差が出るのはなぜ？

肌の調子は、たばこ以外の影響も受けます。紫外線、睡眠、ストレス、月経、洗い方などが関わるため、禁煙後の変わり方にも差が出ます。

同じように禁煙していても、次のような条件は人によって異なります。

• 紫外線を長年浴び続けてきたか
• 睡眠不足やストレスが続いていないか
• 月経の前にあたるか
• 顔を強くこすったり、1日に何度も洗ったりしていないか
• たばこを吸っていた間に、シワやシミがどれだけ積み重なったか

紫外線による肌の老化

紫外線は、少しずつでも長年浴び続けると「光老化」を起こします。光老化とは、紫外線による肌の老化のことで、シミやしわとして現れます。シミやしわの原因は、たばこだけではないのです。

睡眠・ストレス・月経・洗い方の影響

睡眠不足やストレスは、大人のにきびを悪化させる可能性があります。詳しくは、肌荒れや吹き出物が増えた理由で説明しています。

また、月経周期に伴って性ホルモンのバランスが変わるため、にきびのある女性の多くは、月経前ににきびが悪化するとされています。これは禁煙とは関係のない変化です。

洗い方も肌の状態を左右します。顔を強くこすったり、1日に何度も洗ったりすると、炎症が起きてにきびが悪化するとされています。

喫煙中に積み重なったシワやシミ

シワやシミは、喫煙を続ける間に年齢に見合わないほど増えるとされています。どれだけ積み重なっているかは、人によって異なります。ただし、長年吸っていても、禁煙するのに遅すぎることはないとされています。

禁煙で肌がきれいになるのを待つ間、何をすればいい？

待つ間は、紫外線対策、やさしい洗顔と保湿、規則正しい生活、果物や野菜をとることなど、基本のケアに取り組みましょう。

公的資料と日本皮膚科学会の解説をもとに、基本のケアを表にまとめました。日焼け止めの強さは日常生活での目安です。海や山などでのレジャーや、日差しの強い日には、より強いものが必要になります。

すること	やり方の目安
紫外線を防ぐ	日傘・つばの広い帽子・長袖が第一。日焼け止めは最後の砦として塗る
日焼け止めを塗る	日常生活ならSPF5・PA+がめやす。顔なら真珠の玉2個分を、3時間に1回くらい塗り直す
洗顔	1日2回、洗顔料をよく泡立てて手でやさしく洗う。強くこすらない
保湿	洗顔後に乾燥が気になるときは、保湿用の化粧品や保湿剤を使う
睡眠と生活	規則正しく過ごす。睡眠不足はにきびを悪化させる可能性がある
食事	果物と野菜をとる。果物は1日200gが目標とされる

図3では、これらのケアのうち、今日からできる場面を紹介しています。

紫外線対策は、日傘や帽子を基本に

日本皮膚科学会の解説では、日傘・つばの広い帽子・長袖で紫外線を減らすことが第一で、日焼け止めは最後の砦とされています。日常生活で光老化を防ぐ目的なら、日焼け止めはさほど強いものでなくてよいとも説明されています。

高価なケア用品を追加しなくても、基本のケアは今日から始められます。

食事では果物と野菜をとる

果物と野菜は、ビタミンCのすぐれた供給源です。喫煙者がビタミンCを多く必要とするとされる理由は、肌が変わる時期がなぜ部分ごとに違うかの節で説明しています。

健康日本21（第三次）では、果物を1日200gとることが目標とされています。みかんやキウイフルーツには、ビタミンCが多く含まれています。

にきびは潰さず、触らない

にきびができたら、潰したり触ったりしないようにしましょう。触っていると、よくならないとされています。

ケアのもとになった解説は、日本皮膚科学会の「皮膚科Q&A ニキビ」と「皮膚科Q&A 日焼け」で確認できます。

禁煙中の肌の悩み、皮膚科などに相談するのはどんなとき？

すでにできたシワやシミが、禁煙だけで消えるとは言えません。気になる症状や判断に迷う症状があるときは、下の表で相談先を確認してください。

当てはまる項目があれば、「相談先」の欄に沿って対応してください。禁煙の薬を使っている場合は、まず使用中の薬の行を確認しましょう。

こんなとき	相談先
市販のニコチンパッチの使用中に、発疹・かぶれ・かゆみなどの皮ふの症状か、眠れない・不安・気分の落ち込みが出た	直ちにはがし、石けんを使わずに皮ふを水で洗って乾かす。続くときは説明文書を持って医師・薬剤師へ。 使ってすぐ、じんましんや息苦しさとともに顔色が青白くなる・冷や汗などが出たときも、直ちにはがして水で洗い、直ちに医師の診療を受ける
処方のニコチンパッチの使用中に、貼った場所のかぶれがひどくなった・続く、または眠れない	使用を中止する。重い副作用と思われるときは、ただちに医師・薬剤師に相談する
市販のニコチンガムの使用中に、発疹・かゆみ、顔のほてりやむくみが出た	直ちに使用をやめ、説明文書を持って医師・薬剤師・登録販売者に相談する
飲み薬（バレニクリン）の使用中に、気分の落ち込みや不安が出た。または、発熱・目の充血・唇や口の中のただれ・円い斑点・顔や唇の急な腫れなどが、いくつか同じ時期に出た	気分の変化は、使用を中止してただちに医師に連絡する。 発熱やただれなどは、ただちに医師・薬剤師に相談する
禁煙の薬を使っていて、ほかにも気になる症状がある	説明書・患者向けの資料を確かめ、副作用と思われるときは医師・薬剤師に相談する
吹き出物（にきび）・肌荒れが気になる、または、なかなかよくならない	皮膚科へ。にきびは、まずは皮膚科専門医の受診がすすめられている
気になるシミがある	自己判断せず、まず皮膚科専門医に相談する
アトピー性皮膚炎など全身の皮ふの病気があり、これから禁煙のパッチを使う	使う前に医師・薬剤師に相談する
肌荒れやイライラで、禁煙を続けられそうにない	禁煙外来へ。離脱症状をやわらげる薬の相談ができる
禁煙の薬は使っていない。肌荒れなどの気になる症状もなく、上のどの行にも当てはまらない。肌の変化がまだ見えないだけ	急がなくてよい。時期の目安を参考に、同じ条件の写真で比べながら待つ

禁煙の薬の使用中の皮ふの症状は、禁煙の経過と決めつけないことが大切です。薬の説明書や患者向け資料には、症状に応じて「直ちにはがす」「使用を中止する」などの対応が示されています。

薬ごとの使い方や副作用については、「禁煙の薬にはどんな種類がある？」で詳しく解説しています。

禁煙後に薬を使いたくなったら、禁煙外来へ

市販のニコチンパッチとニコチンガムは、たばこを吸わない人（非喫煙者）は使用しないとされています。禁煙を始めたあとに、つらさをやわらげる薬を使いたくなった場合は、薬剤師か禁煙外来に相談してください。

禁煙外来のある医療機関は、「禁煙外来を探す」で都道府県・市区町村から探せます。

にきびや気になるシミは、皮膚科へ

にきびは基本的に皮膚科で扱う病気であり、まずは皮膚科専門医の受診がすすめられています。シミについても、安易に自己判断せず、まず皮膚科専門医に相談することがすすめられています。

もとの解説は、日本皮膚科学会の「皮膚科Q&A ケミカルピーリング」などで確認できます。

日本皮膚科学会は、紫外線による光老化は予防でき、紫外線を防ぐことで多少とも元に戻る可能性があるとも説明しています。これはたばこではなく紫外線についての説明ですが、肌の変化を待つ間も紫外線対策を続ける理由になります。

加熱式たばこに替えても、肌はきれいになる？

加熱式たばこに替えても、ニコチンを取り込む点は変わりません。加熱式たばこの煙にも、ニコチンなどの有害な物質が含まれています。

紙巻きたばこから加熱式たばこに替えた人や、切り替えを迷っている人は、次の点を確認してください。

• 加熱式たばこの煙には、ニコチンや発がん性物質などの有害な物質が含まれる
• 健康への長期的な影響は、今の段階では予測が難しい
• ニコチンには毛細血管を縮める働きがある
• 加熱式たばこを使っている人も、要件を満たせば保険診療で禁煙治療を受けられる

国立がん研究センターのがん情報サービスは、加熱式たばこの煙にもニコチンや発がん性物質などが含まれると説明しています。販売開始から間がないため、健康への長期的な影響は、現段階では予測が難しいとされています。

詳しくは「がん情報サービス 加熱式たばこ」をご覧ください。

ニコチンには、毛細血管を縮める働きがあります。加熱式たばこに替えても、ニコチンを取り込む点は変わりません。肌への影響を考えると、加熱式たばこへの切り替えは禁煙の代わりにはなりません。

加熱式たばこを使っている人も、要件を満たせば保険診療で禁煙治療を受けられます（2026年10月時点）。

また、紙巻きたばこや加熱式たばこなど、ニコチンを含むものの喫煙は、睡眠の質を悪化させる可能性があるとされています。睡眠も、肌の変化を待つ間のケアの1つです。

まとめ：禁煙で肌をきれいにするために、今日からすること

今日から取り組むことは3つです。写真を1枚残す、紫外線対策と洗顔・保湿を始める、相談の目安を確認することから始めましょう。

1. 今日の素顔を1枚撮っておく。以後も時間帯・場所・明るさ・角度をそろえて撮ると、ゆっくりした変化を比べやすくなります。これは編集部からの提案です。
2. 紫外線を防ぎ、やさしく洗って保湿する。規則正しい生活や、果物・野菜をとることも、今日から始められる基本のケアです。
3. 相談の目安の表を確認する。当てはまる場合は、表にある相談先へ相談しましょう。禁煙の薬を使っている人は、まず使用中の薬の行を確認してください。

禁煙中は、たばこによる肌への新たな害が止まっています。いま変化がまだ見えなくても、害が止まった状態は禁煙を続ける限り続きます。肌は早く変わるものから順に変化していくのが目安です。時期の目安を参考にしながら、同じ条件で撮った写真で確かめていきましょう。

出典・根拠

本文の説明と数値は、次の資料で確認しました（確認日はいずれも2026-10-22）。日付は各ページ・各資料の表示によります。

• 日本循環器学会・日本肺癌学会・日本癌学会・日本呼吸器学会「禁煙治療のための標準手順書 第8.1版（PDF）」——「顔色がよくなった」「肌の調子がよくなった」という喜びの声（p.47）・禁煙して約1か月（初回診察から4週間後）の診察で確かめる「喫煙者が実感する主な禁煙の効果」の一覧に「肌の調子がよくなった」（p.53）・主なニコチン離脱症状（p.17）
• 厚生労働省 e-ヘルスネット「禁煙の効果」（最終更新日 2025-10-15）——図「禁煙による健康改善」（20分後・8時間後・2週間〜3か月後）・顔色が良くなるなど日常生活で実感できる効果・禁煙するのに遅すぎることはない
• 厚生労働省 e-ヘルスネット 用語解説「ニコチン」——強い血管収縮作用（毛細血管の収縮）
• 厚生労働省 e-ヘルスネット 用語解説「一酸化炭素」——酸素の200倍以上ヘモグロビンと結びつきやすく、血液が酸素を運ぶ力を下げる
• 厚生労働省 e-ヘルスネット「禁煙の準備《準備編》」（ページの最終確認日 2021-11-10）——離脱症状は2〜3日がピーク、ゆるやかに10〜14日ごろまで
• 厚生労働省「喫煙と健康 喫煙の健康影響に関する検討会報告書（2016年・PDF）」——喫煙開始3分後の手指の皮膚温の低下（p.83）・皮膚が痒い、顔色が悪いなどの自覚症状との関連（p.84）
• 厚生労働省「禁煙支援マニュアル（第二版）増補改訂版（PDF）」——吸い続けると年齢不相応にシワやシミが増える（p.100）
• 英国NHS「Understanding the true impact of smoking」・「Benefits of quitting smoking」（海外の公的機関）——喫煙は肌の老化を早め、肌に届く酸素を減らし、にきびなどを悪化させる・禁煙後数日で血流がよくなる・しわが目立ちにくくなることがある・それ以上の害を止められる
• 日本皮膚科学会 皮膚科Q&A「ニキビ」——大人のにきびの悪化因子（ストレス・睡眠不足・生活の不規則・不適切なスキンケア）・月経前の悪化・皮膚科の守備範囲・洗顔は1日2回やさしく・保湿・潰さない・食べ物との因果関係は明確でない
• 日本皮膚科学会 皮膚科Q&A「日焼け」——光老化・日傘や帽子が第一で日焼け止めは最後の砦・日常生活のめやすはSPF5・PA+・顔なら真珠の玉2個分を3時間に1回くらい・光線防御で多少とも元に戻る可能性
• 日本皮膚科学会 皮膚科Q&A「ケミカルピーリング Q3」——しみは安易に自己診断せず、まず皮膚科専門医に相談
• 厚生労働省 eJIM 海外の情報「ビタミンC」（米国国立衛生研究所の情報の翻訳）——喫煙者は1日あたり35mg多く必要（米国人を対象とした数値）・コラーゲンを作るのに必要・果物と野菜が最もすぐれた供給源
• 厚生労働省 e-ヘルスネット「果物1日200gのすすめ」——健康日本21（第三次）の果物1日200gの目標・みかんやキウイフルーツのビタミンC
• 市販薬の添付文書「ニコチネル パッチ20」・「ニコチネル ミント」（KEGG掲載・2026年10月時点）——皮ふの症状・精神神経系の症状が出たときの対応・ショックの症状・使用しない人（現在タバコを吸っていない人）・全身の皮ふの病気がある人は使用前に相談（製品名は資料の特定のための記載です）
• PMDA掲載「ニコチネルTTS 患者向医薬品ガイド（PDF）」（2026年4月更新）——貼った場所のかぶれがひどくなったり続いたりする場合・不眠などの睡眠障害が出た場合は使用を中止・重大な副作用と考えられる場合はただちに医師または薬剤師に相談（製品名は資料の特定のための記載です）
• PMDA掲載 バレニクリン「チャンピックス錠 患者向医薬品ガイド（PDF）」（2022年3月更新）・「チャンピックス錠 添付文書（PDF）」（2020年10月改訂）——気分の落ち込み・不安などが出たら使用を中止しただちに医師に連絡・発熱や目の充血などの重大な副作用の自覚症状はただちに相談・その他の副作用（ざ瘡・かゆみ・発疹）（製品名は資料の特定のための記載です）
• 国立がん研究センター がん情報サービス「加熱式たばこ」（更新・確認日 2022-08-30）——煙に含まれるニコチンや発がん性物質・長期的な影響は予測が難しい・要件を満たせば保険診療で禁煙治療
• 厚生労働省 e-ヘルスネット「禁煙後の体重マネジメント」（最終更新日 2024-03-06）——口寂しさと間食
• 厚生労働省 e-ヘルスネット「禁煙のおくすりってどんなもの？」——禁煙補助薬で離脱症状が緩和され、比較的楽に禁煙できる・禁煙外来で処方される薬
• 厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023（PDF）」——喫煙（紙巻きたばこ、加熱式たばこ等のニコチンを含むもの）は睡眠の質を悪化させる可能性
• 禁煙みちしるべ「禁煙外来を探す」——保険の禁煙治療を行う医療機関を都道府県・市区町村から探せる一覧（出典＝地方厚生局の届出受理医療機関名簿）

本文の「時期の目安」（数日・1か月ごろ）は、体全体の変化の時期（e-ヘルスネット）と、禁煙治療の手順書の記述、海外の公的機関の説明を組み合わせた編集部の目安で、肌だけを測った時期ではありません。シワやシミが変わる時期は、これらの資料には書かれていません。本文の表は、上記資料の記載を編集部が整理したものです。著者・運営は「禁煙みちしるべ編集部」です。

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